O 型血、身高 155cm、體重 115 斤，想一周減 15 斤，求飲食餐單
2024-12-04 15:34
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我想減肥,但不知道怎么設(shè)計飲食餐單!?
? 我是O型血的!體重115斤,身高165`!想一周減去15斤~幫幫我!!因為我有個重要的約會!我必須一周做到!
對不起~我說錯啦!我身高只有155
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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李永剛 主治醫(yī)師
北京回龍觀醫(yī)院
三級甲等
精神醫(yī)學(xué)研究中心
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減肥需綜合考慮多種因素，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和個體差異等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉，少吃油炸食品、甜食。 2. 適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳等，每天至少 30 分鐘。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因急于求成而產(chǎn)生焦慮。 5. 個體差異：每個人的身體狀況和基礎(chǔ)代謝不同，減肥效果也會有差異。 減肥要循序漸進(jìn)，一周減去 15 斤不太現(xiàn)實且可能危害健康。建議制定長期可行的計劃，逐步達(dá)到理想體重。
2024-12-04 17:20
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