富含 B 族維生素的食物有很多，如動(dòng)物肝臟、谷物、豆類、堅(jiān)果、蔬菜等。 1. 動(dòng)物肝臟：例如豬肝、雞肝，富含維生素 B2、B6、B12 等。其所含的 B 族維生素有助于維持身體正常的新陳代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能。 2. 谷物：像糙米、燕麥、全麥面包等，是維生素 B1 的良好來源，能為身體提供能量。 3. 豆類：常見的有黃豆、黑豆、紅豆，富含多種 B 族維生素，對(duì)促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和修復(fù)有重要作用。 4. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃、腰果，含有豐富的維生素 B6，有助于蛋白質(zhì)的代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的健康。 5. 蔬菜：菠菜、西蘭花、胡蘿卜等蔬菜中也含有一定量的 B 族維生素，能增強(qiáng)身體的抵抗力。 合理攝入富含 B 族維生素的食物，有助于維持身體的健康和正常生理功能。但飲食應(yīng)多樣化，以保證各種營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入。