富含維生素 C 的食物有很多，如水果中的鮮棗、草莓、橙子、檸檬、柚子，蔬菜中的西蘭花、青椒、菠菜、西紅柿、苦瓜等。 1.鮮棗：每 100 克鮮棗中的維生素 C 含量非常高，能有效增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收。 2.草莓：草莓不僅味道鮮美，其維生素 C 含量也較為豐富，對(duì)皮膚健康有益。 3.橙子：橙子富含維生素 C，有助于抗氧化，預(yù)防心血管疾病。 4.檸檬：檸檬的維生素 C 含量較高，可泡水飲用，能促進(jìn)新陳代謝。 5.柚子：柚子是維生素 C 的良好來(lái)源，能幫助身體抵抗自由基的損害。 6.西蘭花：作為蔬菜，西蘭花的維生素 C 含量可觀，有助于維持身體正常生理功能。 7.青椒：青椒中的維生素 C 含量較多，在日常飲食中較為常見(jiàn)。 8.菠菜：菠菜富含維生素 C 及多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體健康有諸多好處。 9.西紅柿：西紅柿的維生素 C 含量不低，還含有其他多種維生素和礦物質(zhì)。 10.苦瓜：苦瓜中的維生素 C 有助于提高身體的抵抗力。 在日常生活中，應(yīng)注意飲食的多樣化，適當(dāng)攝入上述富含維生素 C 的食物，以滿足身體對(duì)維生素 C 的需求，維持身體健康。