睡眠質(zhì)量不好可從環(huán)境、飲食、心理、運動、作息等方面調(diào)理。當(dāng)身體感到不適時，務(wù)必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度、濕度，選擇舒適的床墊和枕頭。
2.飲食：避免睡前吃油膩、辛辣食物，可適當(dāng)食用百合、蓮子等助眠食物。
3.心理：減輕壓力，通過冥想、深呼吸等放松心情。
4.運動：白天適量運動，如慢跑、瑜伽，但避免睡前劇烈運動。
5.作息：規(guī)律作息，每天在固定時間上床睡覺和起床。
改善睡眠質(zhì)量需要綜合調(diào)理，長期睡眠不好建議及時就醫(yī)。

你好，保證充分的營養(yǎng)與睡眠，日常生活要有規(guī)律，在平時生活中要注意精神調(diào)理，保持樂觀開朗心態(tài)，放松心情，減輕心理壓力，避免焦慮和緊張的不良情緒。