晚上不吃飯減肥有利有弊，利處有減少熱量攝入、促進(jìn)脂肪消耗、改善消化負(fù)擔(dān)、調(diào)節(jié)血糖水平、養(yǎng)成規(guī)律飲食習(xí)慣等；弊端有導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、基礎(chǔ)代謝率下降、引發(fā)胃腸疾病、造成低血糖、影響睡眠質(zhì)量等。 1. 減少熱量攝入：晚上不吃飯能直接減少當(dāng)日熱量攝取，利于體重減輕。 2. 促進(jìn)脂肪消耗：身體在能量不足時(shí)會(huì)消耗脂肪供能。 3. 改善消化負(fù)擔(dān)：夜間胃腸可得到充分休息。 4. 調(diào)節(jié)血糖水平：一定程度上有助于穩(wěn)定血糖。 5. 養(yǎng)成規(guī)律飲食習(xí)慣：避免晚餐過度進(jìn)食。 6. 導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良：長(zhǎng)期如此易缺乏多種營(yíng)養(yǎng)素。 7. 基礎(chǔ)代謝率下降：身體為適應(yīng)能量不足會(huì)降低代謝。 8. 引發(fā)胃腸疾病：打亂正常消化節(jié)律，易致胃炎等。 9. 造成低血糖：可能出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。 10. 影響睡眠質(zhì)量：饑餓感會(huì)干擾睡眠。 晚上不吃飯減肥有一定益處，但弊端也較為明顯。減肥應(yīng)采取科學(xué)合理的方式，綜合飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生獲取專業(yè)建議。