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不依靠減肥藥如何實現(xiàn)有效減肥

2020-03-29 22:13 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

不依靠減肥藥如何實現(xiàn)有效減肥

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

陳超剛主任醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

三級甲等

臨床營養(yǎng)科

不選減肥藥減肥，可從飲食、運動、作息、心理和生活習(xí)慣這五方面著手，并注意避免過度節(jié)食等錯誤方式。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物攝入，少吃高熱量、高脂肪和高糖食物。
2.適量運動：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等，結(jié)合力量訓(xùn)練。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。
4.良好心態(tài)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。
5.改善生活習(xí)慣：減少久坐，多喝水，促進(jìn)身體代謝。
通過綜合調(diào)整生活方式，堅持長期努力，能在不依賴減肥藥的情況下實現(xiàn)健康減肥。
2020-03-29 22:20

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