減掉肚子上的贅肉，通常與飲食、運動、作息、代謝、激素水平等因素有關(guān)。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.飲食控制減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。
2.增加運動多做針對腹部的有氧運動，如仰臥起坐、平板支撐等，結(jié)合全身運動如慢跑、游泳。
3.規(guī)律作息保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。
4.提高代謝多喝水，促進身體代謝廢物的排出。
5.調(diào)節(jié)激素部分激素失衡可能導(dǎo)致腹部脂肪堆積，必要時就醫(yī)檢查和治療。
總之，減掉肚子上的贅肉需要綜合多種方法，并長期堅持，才能達到理想效果。

患者你好，減肥是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：1制定減肥目標2寫減肥日記3多喝水4堅持鍛煉，要有恒心與毅力5控制熱量與脂肪6飲食要清淡7常吃蔬果8平衡膳食9熱量負平衡10建立良好的生活方式減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功注意保證大便通暢，排除體內(nèi)毒物。長摩腹，另外，睡覺前堅持做仰臥起坐，不能間斷。祝您健康。