如何減肥
我上身不胖,就是屁股很大,腿粗,請(qǐng)問我要怎么樣才能把它們給瘦下去,
本人只有一米五四,體重九十七斤,可能是肉比較松吧,跟我一樣高的但體重要比我重十五六斤的人看上去跟我差不多胖,我想趁著這個(gè)夏天好好的把體重給減下來,目標(biāo)是能夠瘦到九十斤以下??
希望各位能給我好的建議。
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回答1
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王曉琴 主任醫(yī)師
淮北市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
心血管內(nèi)一科
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推薦一個(gè)綠色健康減肥方法: 一天3餐飯正常吃 晚飯后快走兩小時(shí)(不是散步,也不是跑步) 持之以恒你會(huì)有個(gè)非常健康的身材和身體
2012-09-22 11:56
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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一般肥胖者,都認(rèn)為自己肥胖,是因?yàn)閿z食過量的食物,而且消化功能特佳的關(guān)系。當(dāng)然肥胖者的胃腸功能較好,是不容置疑的事實(shí),但是肥胖者卻不盡然是營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖,反而是營養(yǎng)失調(diào),才會(huì)日益肥胖臃腫。人類的主食,如:稻米、小麥等谷類,原本是富含均衡營養(yǎng)的食物,但是因?yàn)樵诩庸み^程中,去除了最高營養(yǎng)的胚芽部分,而成為營養(yǎng)成分失調(diào)的高淀粉質(zhì)食品。所以雖然大量攝取主食后,會(huì)有滿腹的快感,但是不久之后,又會(huì)覺得肚子空空,而想要再度進(jìn)食。如此重復(fù)地大量攝取高淀粉質(zhì)含量的主食類,雖然熱量超過正常的需要,可是所攝取的營養(yǎng)素,卻仍然屬于失調(diào)狀態(tài),就會(huì)造成不正常的肥胖。不必拒絕肉類很多減肥者害怕膽固醇過高導(dǎo)致血管病變,所以都不敢攝取動(dòng)物性脂肪。事實(shí)上,如果采取均衡飲食減肥法,雖然膽固醇含量會(huì)超過東方人的攝取量,但是由于膽固醇是制造腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙的重要原料,而腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體所必需的一種內(nèi)分泌物質(zhì),假使缺乏這種荷爾蒙,整個(gè)人便會(huì)覺得疲憊懶散而不太想動(dòng),這樣一來,反而導(dǎo)致肥胖或其他疾病的發(fā)生。所以進(jìn)行九種均衡飲食減肥法時(shí),不必忌諱動(dòng)物性脂肪。此外,動(dòng)物性脂肪停留在胃中的時(shí)間較長,比較能夠耐餓,所以可使減肥者避免因?yàn)橛叙囸I感覺,而攝取過量的食物。嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的水果喜歡吃甜食的人,雖然用正餐時(shí),所吃的飯量很少,卻很容易發(fā)胖。主要是由于營養(yǎng)不均衡,但熱量早已超過正常所需的份量,才會(huì)造成肥胖現(xiàn)象。愛吃甜食,會(huì)使人體缺乏細(xì)胞再生所必需的營養(yǎng)素,皮膚會(huì)因此而粗糙,或產(chǎn)生皺紋。酒是一種消化及吸收十分快速的優(yōu)質(zhì)熱量來源,不過酒精會(huì)保留身體中的水份,因此使體重增加,所以減肥時(shí)應(yīng)嚴(yán)禁喝酒。一般而言,水果常常被當(dāng)做美容食品使用,這是因?yàn)樗兴木S他命及礦物質(zhì),對(duì)人體健康和美容,有很好的增進(jìn)作用,但是采取九種均衡飲食減肥法時(shí),水果所含的維他命,已包含在九種食物中,所以不必再特意吃水果,更何況水果含有多量的果糖,也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖及皮膚粗糙的不良后果,減肥時(shí),充其量只能吃一些檸檬、番茄、葡萄柚等含糖量較低的水果。不限制白開水、不加糖的茶及咖啡減肥時(shí),可自由飲用白開水、茶、不加糖的檸檬汁及黑咖啡,只要飲食的營養(yǎng)能夠均衡,而且身體也能夠發(fā)揮正常的機(jī)能;則多余的水份,會(huì)借著流汗及排泄而自然地排出體外。不過,若是在攝取水份之前,吃下含有多量鹽分、糖份、酒精的食物或飲料時(shí),身體會(huì)因?yàn)樾枰荩瑏硐♂尪嘤嗟柠}份等,所以會(huì)將多余的水份留在體內(nèi),形成浮腫的狀態(tài)。用蔬菜滿足口福的欲望九類食品均衡飲食中,并沒有嚴(yán)格規(guī)定各類食品的量,節(jié)食者可按照食譜,斟酌材料的份量及組合搭配,做出可口的菜肴。例如:若是想吃肉類時(shí),便可酌量增加食物中肉類的比例;假使今天想吃條新鮮的魚時(shí),便以魚類為今天菜單中的主角。不過,雖然食物的種類及份量,可以斟酌調(diào)整,但是要注意補(bǔ)給足夠的維他命C及其他維他命。至于蔬菜的烹調(diào)方法,并無嚴(yán)格的規(guī)定。淀粉質(zhì)可酌量攝取減少淀粉質(zhì)的攝取量,是減肥的一種必要手段,但是也不必矯枉過正地完全排斥含有淀粉質(zhì)的食物。有些正在進(jìn)行節(jié)食的人,吃水餃時(shí),只吃肉餡,或是對(duì)著平日愛吃的煎餅、綠豆稀飯,雖然垂涎欲滴,卻不敢下箸。其實(shí)只要所攝取的份量不超過食譜中所規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn),都可以自由地搭配食用。假使長期缺乏淀粉質(zhì),身體會(huì)因?yàn)槿鄙倬S他命B,而引起輕微的腳氣病,所以節(jié)食者,應(yīng)適量地?cái)z取含胚芽的淀粉質(zhì)食物。食物均衡比卡路里更重要很多減肥者對(duì)于食物的卡路里控制嚴(yán)格,而且常常認(rèn)為肉類屬于酸性食物,所以不宜食用,豆腐屬于堿性食品,應(yīng)該大量攝取。事實(shí)上,除非飲食均衡,否則只是嚴(yán)格限制熱量,并不能達(dá)到減肥目的;至于食物酸堿性的問題,也不必太過于拘泥,雖然堿性的物質(zhì)較理想,可是當(dāng)人體從事較激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí),卻需要酸性食物提供補(bǔ)充新組織的必要營養(yǎng)成份,所以減肥時(shí)應(yīng)均衡地?cái)z取酸堿性的食品。盡量少放調(diào)味料若是食物不可口,盡管對(duì)身體有益處,可是對(duì)于減肥者而言,吃飯好像變成一件苦差事,那么減肥的效果及樂趣,便會(huì)減低很多,所以如何調(diào)理出美味可口,而又合乎減肥條件的飲食,是件關(guān)系成敗的大事。不過,目前一般飲食中,鹽份、糖份及調(diào)味料的份量,似乎放得太多,而無法品嘗出食物的原味。因此,進(jìn)行均衡飲食減肥計(jì)劃時(shí),應(yīng)該盡量減少調(diào)味料,這樣,一方面可以減少攝取鹽份、糖份,而導(dǎo)致喝水過多,形成身體浮腫,另一方面,也可以享受到食物真正的原味。
2012-09-23 05:39
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