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減肥食譜一周瘦10斤是否可行

2014-01-07 10:53 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

減肥食譜一周瘦10斤是否可行

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

史琳娜副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和生活習(xí)慣等多方面因素。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.飲食控制：保證營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。
2.增加運(yùn)動：每周至少進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、跳繩等，結(jié)合力量訓(xùn)練。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。
4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。
5.良好習(xí)慣：減少久坐，戒煙戒酒，不吃零食。
減肥是一個長期過程，不可追求過快的體重下降，以免損害健康。應(yīng)循序漸進(jìn)，養(yǎng)成健康的生活方式。
2014-01-07 11:08

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