減肥期間要注意補(bǔ)充維生素？這5種維生素缺一不可

幾乎所有的肥胖人群都在追求苗條身材，甚至?xí)ㄟ^(guò)極端的節(jié)食方法來(lái)減肥，這樣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)元素缺失，影響身體健康。尤其是減肥期間不能缺乏維生素，以免降低免疫力而誘發(fā)其他疾病。

減肥期間不能缺乏哪些維生素？

1、B族維生素

B族維生素中的維生素B1以及維生素B2參與減肥過(guò)程。高糖分飲食的人可多補(bǔ)充維生素B1，因?yàn)樘欠纸?jīng)過(guò)分解產(chǎn)生能量過(guò)程中離不開(kāi)維生素B1的支撐。吃的糖分越多，維生素B1消耗就會(huì)越多，若沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充的話會(huì)感覺(jué)到全身疲憊。

2、維生素D

瘦素分泌過(guò)程中離不開(kāi)維生素D。瘦素能控制食欲的激素，能在進(jìn)餐后產(chǎn)生飽腹感，向大腦發(fā)射出停止進(jìn)食信號(hào)。當(dāng)瘦素含量降低時(shí)可讓人們的胃口增大，從而引起身體肥胖。維生素D不僅能控制卡路里，而且能有助于減肥。

3、維生素A

維生素A不僅能保護(hù)上皮粘膜，保護(hù)眼睛，而且能幫助燃燒和代謝脂肪，同時(shí)也能代謝蛋白質(zhì)，對(duì)抗氧化。在減肥過(guò)程中皮膚變得有彈性，可緊致皮膚。維生素A可以在動(dòng)物肝臟，小魚(yú)干，胡蘿卜牛奶以及乳制品中來(lái)獲取。

4、維生素C

血液中維生素C含量和脂肪燃燒能量關(guān)系非常密切，維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，幫助脂肪分解和燃燒。在新陳代謝過(guò)程中，當(dāng)肉堿含量不足時(shí)就會(huì)囤積太多脂肪，從而形成脂肪組織。另外當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間缺乏維生素C時(shí)會(huì)讓身體越來(lái)越肥胖。所以在減肥期間要補(bǔ)充足夠維生素C，防止因?yàn)槿狈S生素C而減慢減肥進(jìn)程。

5、維生素E

維生素E屬于抗氧化劑，能延緩皮膚衰老，而且讓皮膚變得更加有彈性。另外維生素E也能促進(jìn)新陳代謝速度，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物消化和吸收，幫助清除身體中的廢物，防止毒素在腸胃道堆積，可減掉小肚腩。當(dāng)身體缺乏維生素E時(shí)，可降低基礎(chǔ)代謝率，讓皮膚變得更加粗糙老化。成年人每天需補(bǔ)充15毫克維生素E。

溫馨提示

在減肥期間不能缺少以上維生素，不能通過(guò)節(jié)食方式來(lái)減肥，均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng)。保持適度運(yùn)動(dòng)來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率，幫助分解脂肪。