備孕期間需要補(bǔ)充哪些維生素

備孕期間需要補(bǔ)充哪些維生素

1、維生素A：維生素A能夠保證皮膚組織的正常形態(tài)和功能，維持正常的骨骼發(fā)育，對(duì)于備孕的女性來(lái)說(shuō)，尤其壓力大或者常熬夜的女性，維生素A的補(bǔ)充必不可少，要攝取維生素A，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚(yú)肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜。

2、維生素C：能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用，如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細(xì)胞分泌過(guò)量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，維生素C的還原作用也能促使色素還原成無(wú)色。

3、維生素B1：對(duì)于一些經(jīng)常在外面吃飯的白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，維生素B1可能是普遍缺乏的營(yíng)養(yǎng)元素，這主要是因?yàn)橐驗(yàn)橥饷娴拿骖?lèi)等食物中所含的維生素B1幾乎是零。維生素B1的功能主要是維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動(dòng)的正常，保證肌體的正常運(yùn)作。在平時(shí)可以多食用酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類(lèi)的蔬菜、麥麩、牛奶。