減肥要靠吃 夏天減肥怎么吃

夏天減肥要怎么吃呢？減肥的方法五花八門，節(jié)食可以說是減肥方法中最“平民”的一種。在夏天，美食這么多，你真的能忍住不吃嗎？忍不住的話，不如就來試試怎么靠吃來減肥吧。

夏天減肥吃什么

凍豆腐。豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。

黃瓜。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂肪代謝的功效。

香蕉木瓜酸奶。香蕉是可以有助我們潤腸的，而木瓜還可以豐胸，酸奶又是減肥最佳飲料，這三個(gè)食物的搭配味道是很不錯(cuò)的，將香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起攪拌打碎后就可以了，酸奶最好選原味低脂的，因?yàn)橄憬逗湍竟鲜怯刑鹞兜?，這款小零食營養(yǎng)豐富還能瘦身。

綠豆。夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。臨床實(shí)踐證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇的作用。

菠蘿。我們常吃的菠蘿果實(shí)營養(yǎng)是非常的豐富，菠蘿富含人體必需的胡蘿卜素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素，都是我們必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。

藍(lán)莓布丁。牛奶25克，藍(lán)莓醬15克，開水50克，凝膠粉5克，藍(lán)莓冰激凌15克，冰。。先用開水把凝膠粉完全溶化。再加入牛奶和冰激凌。最后加入藍(lán)莓醬和冰，攪拌均勻后倒入容器中。放在約3℃的冰箱中20分鐘即可。

最后，來看看飲食減肥需要注意的是什么吧。

夏天減肥飲食的小妙招

少量調(diào)味品。酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

不要推遲吃飯時(shí)間。有些MM誤以為忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時(shí)才吃飯是有利于減肥的。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的做法。當(dāng)一個(gè)人真的餓到不行時(shí)，見到飯菜就會(huì)開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。這樣的做法最終會(huì)導(dǎo)致飲食過量，體重增加，所 以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時(shí)間。

多喝開水、茶水和湯水。每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

延長吃飯時(shí)間。所謂的延長吃飯時(shí)間是指吃飯時(shí)要慢慢吃，細(xì)吞慢咽。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會(huì)變少，而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候，人體就會(huì)發(fā)出一種飽脹的信號(hào)，抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼。

通過上文的介紹，你對(duì)減肥是否有了更多的認(rèn)識(shí)呢？