如何健身減脂？七大方法幫你高效減脂塑曲線

健身減肥方法，為什么不減肥？因為沒時間，事情太多太忙，這樣的回答比比皆是，但這并不是逃避減肥的借口，即使是短短十幾分鐘甚至幾分鐘，其實都能用來進行減肥。今天小編就為你介紹七個能幫你利用短時間來進行減脂塑造身體曲線的好方法。

高抬腿

原地跑步，讓膝蓋盡量抬高靠近胸前，同時順勢擺動雙臂。

能做多快就做多快，持續(xù)20秒。

維持站立姿勢，慢慢的原地跑步10秒。

小技巧：在20秒內(nèi)，膝蓋需要盡可能抬高，而每只腳落地時要盡量踩在腳跟上，換腳的時候盡量能多快就多快。

登山家

雙掌平貼地面，兩手距離比肩略寬。

保持上半身姿勢，下半身雙腳交換位置：利用臀部的力量，當一腳往前時，另一腳同時后退，兩腳必須同時落地。

重復上述動作，速度越快越好，持續(xù)20秒。

放松時，需要站起來輕松地擺動雙手雙腳；同時做幾次深呼吸。

小技巧：這個動作的關鍵在于角度。如果角度不對，就算做得再用力，也得不到想要的效果。雙腳呈現(xiàn)正確的角度是絕對的關鍵，同樣重要的，還有保持正確的姿勢，必須注意把體重平均分散在雙手雙腳上。

在運動的過程中，應盡量讓臀部保持越低越好，并讓膝蓋盡量靠近胸前，最好是幾乎在肩膀下方。

進階版登山家

雙掌平貼地面，距離略微比肩寬；雙腿往后伸直，腳尖著地。

保持上半身姿勢不變，雙腿并攏往右前方跳，盡量落在靠近右手的位置，然后又馬上往后跳，讓腿伸直。

然后讓下半身往左前方跳，盡量靠近左手的位置，然后馬上往后跳讓腿伸直。

重復上述動作，越快越好，交互往左右跳，在20秒內(nèi)盡量達到最快速度。

放松時擺動雙手雙腳，或是站起來，抖手踢腿，并且配合深呼吸。

小技巧：和登山家一樣，角度和動作的姿勢是非常重要的。在運動的過程中，應盡量讓臀部保持越低越好。

波比跳

采取直立站姿。

蹲下，手放在地上。

保持雙手在原位，把兩腳向后踢跳。

站起來后，在20秒內(nèi)盡可能快地重復多次。

進階版波比跳（蹲跳+伏地挺身）

雙腳與兩肩同寬站立，雙膝微彎。

蹲下，雙手分開約與兩肩同寬，雙掌平貼在地上。（不要把膝蓋彎曲超過90度，只要雙手一可以碰到地面，就往后跳。）

把雙腳往后踢跳，變成伏地挺身的姿勢。

膝蓋或是雙腳貼地，保持背部呈一直線，做一個伏地挺身。

跳回來變成蹲姿，然后站立。重復上述動作20秒。

蜘蛛人

從伏地挺身的姿勢開始，雙手在身前與雙肩同寬、雙掌貼地，腳伸直。從頭到腳跟，身體應該呈一直線。

將右膝蓋朝向右手肘靠近，然后右腳往后踢伸，同時把左膝蓋向左手肘移動，然后把左腳往后踢伸，同時把右膝靠向右手肘。重復上述動作20秒。

深蹲跳躍

雙腳與肩同寬站立，雙膝微微彎曲。

盡可能地蹲低，但是膝蓋不要超過雙腳腳尖，然后猛然把腿伸直跳躍。重復上述動作20秒。