新年聚餐吃多當(dāng)心發(fā)胖 推薦12種減肥消脂食物

雖然今年的元旦只有一天假期，但也不妨礙人們外出跟親朋好友聚會(huì)吃大餐，但是大餐吃多了，要小心脂肪悄悄地找上你啊。下面為大家介紹12種減肥消脂的食物，希望能幫助各位愛(ài)美的你們，避免肥胖的悲劇。

一、大麥

1/2杯熟薏米：97卡路里，22G的碳水化合物，3克纖維

研究表明，大麥可以更慢戰(zhàn)勝饑餓，也就是說(shuō)，一個(gè)甜甜圈通過(guò)提高血糖水平，幫助你繞過(guò)糖分，讓你填不飽。像珍珠大麥很受歡迎，但大麥碎粒或整個(gè)大麥含有更健康的營(yíng)養(yǎng)素，包括20%至25%的只是你的每日纖維。

二、青豆

1/2杯煮熟的：67卡路里，4.5G光纖碳水化合物12.5克；

每日半杯豌豆的鋅攝入量的12%。這種礦物稱為冷戰(zhàn)斗的權(quán)力，也可能有助于減少饑餓瘦素水平，提高一種激素，提醒你的大腦，你的胃已經(jīng)受夠了。

三、全麥面食

198卡路里，碳水化合物43克，5克纖維

英國(guó)的一項(xiàng)研究表明，每天較高攝入量粗糧關(guān)系著較低的BMI和腹部脂肪少，粗糧飲食的多少與腰的細(xì)小成正比。然而，這是關(guān)鍵，保持面條部100和200卡路里的熱量（約1/2至1杯煮熟）之間，改變飲食，補(bǔ)充，營(yíng)養(yǎng)豐富的碳水化合物，平衡膳食的一部分，而不是整個(gè)餐。

四、全麥面包

全麥面包：160卡路里，30克碳水化合物，8G光纖

您不必告別三明治，法式烤面包，只要你讀標(biāo)簽，請(qǐng)注意“全麥”或“全麥面包”的標(biāo)簽，因?yàn)榭赡苤挥?1%的五谷雜糧。只買“100%全麥”的標(biāo)簽面包，與80至90卡路里的熱量，至少需要2克的纖維，每片不到1克的糖。

五、豆

1/2杯罐頭低鈉黑豆：109卡路里，20G碳水化合物，8G光纖

豆存在23%的較低的風(fēng)險(xiǎn)，豆可以使膨脹的腰圍和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)降低22%。雖然每個(gè)豆的類型略有不同，有些豆存在大量的纖維，那些都是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗麄円参盏鞍踪|(zhì)和鐵。記得沖洗任何罐頭豆，以減少鈉的含量。

六、燕麥粥

1/2杯干：153卡路里，27克碳水化合物，4G纖維

一半的燕麥纖維是可溶性纖維，溶解成凝膠狀物質(zhì)的種類，延遲胃的排空，加大了飽腹感的因素。你的飲食中添加更多的可溶性纖維，可以幫助減少內(nèi)臟脂肪，避免深腹周圍重要器官的代謝紊亂，心血管疾病，糖尿病。

七、 綠茶

最近調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持每天吃一大杯綠茶的減肥者，三個(gè)月后，減掉的脂肪比那些沒(méi)喝茶的人要多。研究人員發(fā)現(xiàn)，綠茶中的茶多酚能幫助人們?nèi)紵嗟目防锖椭尽?/p>

八、 蔬菜沙拉

蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉醬或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量減少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能減少12%。

九、 酸奶

有一項(xiàng)研究，把參與志愿者分為兩組，一組減肥者每天三餐吃酸奶，另一組不吃，最后第一組比第二組體重減輕多22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，不僅不容易覺(jué)得餓，而且對(duì)健康很有益。

十一、減肥奶昔

減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講。但對(duì)于那些一天一杯減肥奶昔，對(duì)于那些沒(méi)有辦法必變飲食習(xí)慣來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，還是有效的。減肥奶昔是懶人的瘦身法。

十二、葡萄柚

已有研究發(fā)現(xiàn)，葡萄柚有助減肥，而且能預(yù)防糖尿病。

研究發(fā)現(xiàn)，有兩組減肥者，第一組三餐飯后吃葡萄柚，連續(xù)12周后，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。研究人員發(fā)現(xiàn)，飯后吃葡萄柚，體內(nèi)的胰島素和血糖濃度降低了。

美國(guó)的癌癥研究所的研究人員說(shuō)，至今沒(méi)有科學(xué)的證據(jù)表明葡萄柚中生化酶能燃燒脂肪。此外，美國(guó)飲食協(xié)會(huì)的專家說(shuō)，吃葡萄柚能減肥，可能是因?yàn)槿藗兂云咸谚执媪似渌邿崃康氖澄?。?dāng)然這并無(wú)非議。但是要特別注意，葡萄柚會(huì)影響某些藥效發(fā)揮，所以對(duì)于正在服藥治療的群體來(lái)說(shuō)，要先咨詢過(guò)醫(yī)生。