警惕4個(gè)發(fā)胖因素 推薦10個(gè)夏季減肥竅門

夏天一來，女孩子們?yōu)榱藫碛行愿械纳聿亩扇「鞣N減肥方法，那哪些才是健康正確的減肥方法呢？下面小編與你分享夏天減肥10個(gè)妙招，一定能讓你擁有一個(gè)美麗身材的夏季。

警惕！夏季4大發(fā)胖因素

空調(diào)

久待在室溫20℃左右的環(huán)境中，人體的新陳代謝會(huì)變慢，能量消耗也會(huì)減少，會(huì)增加發(fā)胖的可能性。在吹空調(diào)時(shí)，將溫度控制在27℃上下，盡量接近室外溫度。在空調(diào)室待一段時(shí)間后，到常溫處活動(dòng)一下，有助于身體代謝。

荷爾蒙

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體中的瘦素，也稱抗肥胖因子，是一種降低饑餓感的主要激素，它控制了人們對(duì)于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得也會(huì)很多，飯量逐漸增加。

飲食

飲食是影響體重的重要因素之一，大多數(shù)人發(fā)胖，是因?yàn)閺氖澄镏袛z取的熱量比身體需要的要多?？擅刻焐贁z入500卡路里的熱量，或者多消耗500卡路里的熱量。通過少吃、多運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目標(biāo)。

缺覺

實(shí)踐證明每天睡覺時(shí)間在4小時(shí)以下的人，比睡眠時(shí)間充足的人肥胖可能性會(huì)增加73%。這是因?yàn)樗吆驼{(diào)節(jié)食物攝取量的各種神經(jīng)纖維有關(guān)系，睡眠不足與人體內(nèi)的抗肥胖因子之間有關(guān)系，若睡眠不足體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平要高。

建議！夏季健康減肥10個(gè)妙招

1、細(xì)心地挑選飲品

在這個(gè)炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導(dǎo)致熱量攝入過多，會(huì)造成贅肉的堆積！一些含糖、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦！

另外，人們普遍認(rèn)為健康低卡的果汁其實(shí)也是會(huì)讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會(huì)讓你長(zhǎng)肉12公斤哦！

夏季健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。

2、運(yùn)動(dòng)+飲食調(diào)節(jié)

久坐會(huì)造成血液循環(huán)不暢，加之活動(dòng)量較少，使每日消耗能量不足，是造成局部脂肪堆積的主要原因。簡(jiǎn)單按摩所消耗的能量極其有限，并不能達(dá)到燃燒脂肪的目的。

可以選擇在每工作1小時(shí)候活動(dòng)一下身體，可起立，坐下交替進(jìn)行，每組10-20次，或者活動(dòng)活動(dòng)肩膀、頸部等，以幫助促進(jìn)血液循環(huán)。另外，要達(dá)到減脂的效果還應(yīng)配合影視調(diào)節(jié)，避免高糖高脂、高熱量的食物，保證每日足夠的飲水量。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，提高能量消耗，最好每周進(jìn)行2-3次有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑，游泳等。

3、少吃多餐，晚餐7分飽即可

不吃晚餐或只用水果代替晚餐的減肥方法，仍然是通過限制能量攝入的辦法達(dá)到消耗脂肪的目的。

不過，不吃晚餐的減肥方法對(duì)人的胃腸功能是種考驗(yàn)，如果胃腸功能較弱，長(zhǎng)期省去一餐，胃潰瘍、胃炎等麻煩就會(huì)接踵而來。另外，長(zhǎng)期不吃晚餐，肝臟會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，對(duì)脂肪進(jìn)行轉(zhuǎn)運(yùn)，在轉(zhuǎn)運(yùn)過程中，容易使脂肪堆積在肝臟，形成脂肪肝，時(shí)間長(zhǎng)了還可能誘發(fā)肝硬化、肝癌等，因此，這種減肥方法不可輕易嘗試。

應(yīng)該少食多餐，午餐和晚餐吃七八成飽即可，這樣才能瘦身不傷身。

4、新鮮水果是最好的零食

如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

5、堅(jiān)持寫減肥日記

堅(jiān)持寫減肥日記是一個(gè)能讓你繼續(xù)堅(jiān)持前進(jìn)的偉大方式，它能幫助你改善減肥計(jì)劃和更快地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。當(dāng)你把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、吃了什么、吃了多少、為什么要吃等等減肥期間的細(xì)節(jié)都如實(shí)記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學(xué)的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦！

6、“凡事適度” 讓你更享瘦

想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過量運(yùn)動(dòng)，要知道，過度節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致你的健康發(fā)生問題，也一樣會(huì)讓你在恢復(fù)飲食習(xí)慣的生活復(fù)胖。而過量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食，對(duì)減肥非常不利。

7、不想發(fā)胖，睡飽6～8小時(shí)

睡眠不足會(huì)讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對(duì)于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙惹的禍。

當(dāng)睡得少時(shí)，體內(nèi)負(fù)責(zé)控制食欲的瘦素（leptin）分泌量減少，卻大量分泌產(chǎn)生饑餓感的饑餓素（ghrelin），兩者交互作用下，會(huì)讓人像是餓了好幾天沒吃一樣，想拼命吞下食物，因而攝取過多熱量，漸漸發(fā)胖。

8、再忙也要定時(shí)吃三餐

定時(shí)吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點(diǎn)，對(duì)抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。

很多人都有三餐不定時(shí)的問題，甚至一天只吃1～2餐，而且常常不吃早、午餐，餓到晚上下班再狂吃一頓。

有些人中午忙到?jīng)]吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點(diǎn)塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會(huì)多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。更可怕的是，有人不吃午餐，等著下午公司外訂熱量超驚人的下午茶組合──炸雞排+珍珠奶茶（熱量破1000卡，等于吃進(jìn)一般上班族一天所需熱量的一半） ，長(zhǎng)久累積多余的熱量，不胖也難。

跳過一餐不吃，餓過頭要付出的代價(jià)是，血糖低到不僅讓人頭昏眼花，也喪失判斷力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并投向高熱量、油炸與甜食的懷抱里。

9、養(yǎng)成看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示的習(xí)慣

養(yǎng)成看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示的習(xí)慣，能幫助你選擇健康的飲食。現(xiàn)在包裝食品以及便利商店、速食店、咖啡店等都提供熱量及營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示，養(yǎng)成習(xí)慣先去看熱量、油脂、糖分等資訊，避免瞎買瞎吃，而且，當(dāng)你了解食物的熱量之后，例如曉得吃下一個(gè)甜甜圈，可能要跑步一小時(shí)才能消耗掉熱量，就會(huì)在塞進(jìn)嘴巴之前多想一下。

10、漸進(jìn)、緩和運(yùn)動(dòng)，從每天10分鐘開始

運(yùn)動(dòng)真的是一種習(xí)慣，不常運(yùn)動(dòng)的人無法體會(huì)運(yùn)動(dòng)后全身舒暢的感覺，而且，久坐少動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時(shí)，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是動(dòng)錯(cuò)方法。

沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個(gè)星期之后，身體沒有不適，下個(gè)星期就再增加10分鐘，然后漸漸增加運(yùn)動(dòng)量。