主要是自己要認(rèn)識(shí)到抽煙的危害，樹(shù)立戒煙的信心才可以

吸煙可以增加患癌幾率，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，容易引起心臟病及呼吸系統(tǒng)疾病，對(duì)嬰幼兒及兒童造成傷害。必須認(rèn)識(shí)到吸煙的危害，可以靠個(gè)人意志戒煙，也可以求助專(zhuān)門(mén)的戒煙機(jī)構(gòu)。

決心戒煙的人往往對(duì)自己說(shuō)：“從明天開(kāi)始，我再也不抽煙了。”但是，他可能堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間，就又不堪忍受煙癮的折磨，重新向香煙投降。的確，要想改掉壞習(xí)慣并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，還有一個(gè)方法上的問(wèn)題。急于求成，想一下子完全戒除，往往適得其反。你知道自己不該吸煙。你非常清楚吸煙的害處，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毀你的心肺。如果你是個(gè)男人的話，吸煙最終會(huì)對(duì)你的性生活造成不良影響。你也知道吸煙會(huì)污染周?chē)沫h(huán)境，使你身邊的人感到很不舒服。更何況吸煙還使你每月必須花費(fèi)一筆不小的開(kāi)支。盡管如此，要下決心戒煙還是不那以容易。最近，美國(guó)中心城市的夏澤敦基金會(huì)在全美進(jìn)行了一項(xiàng)公眾調(diào)查。結(jié)果表明，一些前吸煙者平均用了18年時(shí)間、至少10次以上努力，才把煙癮完全戒除。對(duì)于半數(shù)以上的前吸煙者來(lái)說(shuō)，戒煙最重要的原因是出于對(duì)健康狀況的擔(dān)憂，如已患有心臟病或已收到醫(yī)生的正式警告。他們中60%的人都選擇了最難的方法來(lái)戒煙，即一下子完全戒除。但效果卻并不立竿見(jiàn)影，反倒耗費(fèi)如此長(zhǎng)的時(shí)間才終于大功告成。專(zhuān)家分析說(shuō)，一下子完全戒煙的方法不但會(huì)使戒煙者備受煙癮的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解斗志。因?yàn)閷?duì)戒煙者來(lái)說(shuō)，痛下“再也不抽香煙了”這樣的決心，已可謂“悲壯至極”。而即便如此，也還是不能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間，看來(lái)要想徹底戒煙是沒(méi)有什么希望了。事實(shí)是這樣嗎?不。戒煙的方法有多種，為什么你要選擇最難的一種呢?現(xiàn)在，已有一整套用于減輕戒煙所致痛苦的輔助療法，具體有以下幾種：一、尼古丁替代療法即用含用微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。這些替代產(chǎn)品中的尼古丁進(jìn)入血液的速度要比吸煙慢得多，但都能迅速有效地緩解煙癮。與口香糖和鼻腔噴霧劑相比，皮膚膏藥使用更為方便，尤其適用于有鼻竇炎和鼻腔過(guò)敏的人。但孕婦和心臟病、高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品，除非遵照醫(yī)囑。二、藥物輔助治療有一種名為載班(Zyban)的處方藥，可通過(guò)對(duì)大腦的作用減輕戒煙過(guò)程的劇烈反應(yīng)。它可以單獨(dú)使用或和皮膚膏藥一起使用，以增加戒煙成功的概率。然而，倘若你的身心機(jī)能失調(diào)、頭部曾經(jīng)受創(chuàng)、中風(fēng)或已在服用抗抑郁藥時(shí)，就不適合服用“載班”了。三、針灸針灸在短時(shí)期內(nèi)對(duì)戒煙有一定的幫助，但它的長(zhǎng)期效用還有待于進(jìn)一步研究證實(shí)。四、有用的技巧在決定實(shí)施戒煙計(jì)劃之前，你必須對(duì)戒煙所帶來(lái)的種種問(wèn)題有一個(gè)全面的考慮和心理準(zhǔn)備，并學(xué)習(xí)一些有用的技巧。這些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸氣和呼氣并默數(shù)1至10，還有一點(diǎn)必須接受特別培訓(xùn)，就是當(dāng)別人向你敬煙時(shí)，一定要委婉而堅(jiān)決地說(shuō)：“不，謝謝?！睙o(wú)論你采用哪一種戒煙方式，很重要的一點(diǎn)是要能獲得來(lái)自家人、朋友和社會(huì)團(tuán)體的全力支持，他們能有效地督促你實(shí)施戒煙計(jì)劃，并幫助你減輕身心所承受的壓力。當(dāng)然，成功的關(guān)鍵還在于自己。當(dāng)你覺(jué)得痛苦難忍或即將絕望的時(shí)候，請(qǐng)記住這樣一句話：“沒(méi)有人會(huì)因戒煙而死”。首先要意識(shí)到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话⒑戆?、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。如何戒煙（一）：1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。（6）要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出，過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。（3）將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項(xiàng)禮物。（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒(méi)問(wèn)題，重要是有恒心，呵呵。另外還有戒煙門(mén)診,覆蓋人群有限,可看看介紹：吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過(guò)程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì)更為明顯。多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴(lài)，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過(guò)減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過(guò)簡(jiǎn)短干預(yù)和作為非處方藥銷(xiāo)售以及戒煙專(zhuān)科門(mén)診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。戒煙是中國(guó)中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。為了愛(ài)為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬(wàn)難，堅(jiān)持就是勝利,呵呵。預(yù)祝您戒煙成功。

你好，根據(jù)你所述情況吸煙史較長(zhǎng)，一時(shí)中斷可能會(huì)引起戒斷綜合征：如口干，頭暈，乏力等。建議采用轉(zhuǎn)移法戒煙，就是當(dāng)煙癮上來(lái)的時(shí)候，食用平常最喜歡吃的食物，一段時(shí)間后自然煙癮就淡去，煙也就戒掉了。祝你健康！

你好,這是戒斷綜合征,也是戒煙的最困難時(shí)刻,堅(jiān)持下去就好了.但為了緩解癥狀,建議可以含化點(diǎn)含化片,或嚼口香糖,以轉(zhuǎn)移注意力.祝早日成功