不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)方法

不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)方法有很多。比如游泳、小燕飛、平板支撐、側(cè)方抬腿等，之所以說(shuō)這些運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋，其原因分別如下：

1、游泳

在游泳的時(shí)候，身體處于水里，肢體受到浮力的支持，膝關(guān)節(jié)不用直接承載身體的力量，所以在游泳的時(shí)候就不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。而且游泳可以消耗全身的脂肪，活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。

2、小燕飛

小燕飛的動(dòng)作主要在平地或者床上進(jìn)行，所以無(wú)需站立就可以完成這項(xiàng)動(dòng)作，和游泳有一定的相似處。這個(gè)動(dòng)作同樣可以拉伸腿部、腹部以及手臂的肌肉和韌帶，讓身體的脂肪減少，還有助于提升腰背的力量。

3、平板支撐

在做平板支撐的時(shí)候，需要將四肢支撐在水平面上，身體呈懸空的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)核心肌群，燃燒身體多余的脂肪，也不會(huì)過(guò)度的增加膝蓋的負(fù)擔(dān)。

4、側(cè)方抬腿

側(cè)方抬腿可以使腿部的肌肉得到鍛煉，同時(shí)還能減少腿部和腰部的脂肪。這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度低，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷程度很小。不傷害膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)方法有很多種。

大家可以根據(jù)自己的情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥。想要保護(hù)膝蓋，最好不要做登山、跳高、跳遠(yuǎn)、打球之類的運(yùn)動(dòng)。