平板支撐是一項有益的運動，能鍛煉肌肉。其適宜時長受多種因素影響，包括性別、體能、運動目標等。運動不當可能引發(fā)損傷，如有不適需及時就醫(yī)。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.性別差異：通常女生一次至少50秒，男生至少1分鐘，能堅持2分鐘效果較好。
2.體能狀況：初習者不必追求長時間，應循序漸進，根據(jù)自身體能逐步增加時長。
3.運動目標：若為增強核心力量，達到相應效果即可，不必過度堅持。
4.正確姿勢：俯臥，雙肘彎曲支撐地面，肩肘垂直地面，雙腳踩地，身體保持在同一平面，收緊腹肌和盆底肌，脊椎延長。
5.注意事項：每天適量練習，注意姿勢正確，下午2點到5點肌肉狀態(tài)佳，但其他時間也可進行。
合理進行平板支撐運動，根據(jù)自身情況調(diào)整時長和強度，以達到健身目的且避免損傷。