常做這五種運(yùn)動(dòng)有助于提高性欲和性能力

　　一：游泳

　　不同的游泳姿勢(shì)所運(yùn)動(dòng)到的肌肉不同，對(duì)身體帶來(lái)的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合女性。蛙式及蝶式必須運(yùn)用到大腿及骨盆腔的肌肉，經(jīng)常游這兩種姿勢(shì)，長(zhǎng)期鍛煉下來(lái)，除了可以有效預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結(jié)實(shí)，還可以提升婦女性功能，在做愛(ài)時(shí)，感覺(jué)會(huì)更為美好。

　　二：自行車(chē)

　　這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　三：慢跑/散步

　　對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉30分鐘以上，會(huì)有利于 減肥，而這能提升女性的性欲望。

　　四：排球

　　對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)，享受更多床第間變化的樂(lè)趣。

　　五：舍賓(一種塑身運(yùn)動(dòng))

　　舍賓專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)如果一個(gè)女人過(guò)瘦或過(guò)肥胖會(huì)造成性欲減退，影響她們的性欲望的更多因素是形體問(wèn)題帶來(lái)的心理障礙，例如：由于形體丑陋造成自信心不強(qiáng)，或較難激起異性伴侶的性參與積極性。

　　另一方面，過(guò)胖或過(guò)瘦造成性行為的不便或乏力、乏神等因素，天長(zhǎng)日久，導(dǎo)致性興趣下降乃至消失。舍賓專(zhuān)家很誘人的發(fā)現(xiàn)之一就是大多數(shù)參加舍賓訓(xùn)練的女性，在訓(xùn)練半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明顯改進(jìn)或提高，使女人在性生活方面更幸福。

　　正確判斷你的“性能力”

　　在對(duì)待自己的性功能方面，有些人常會(huì)犯這樣的毛病，他一旦發(fā)現(xiàn)自己的性能力較以前質(zhì)量有所變化，就憂(yōu)心忡忡：我是不是性功能減退了?這個(gè)疑問(wèn)一旦產(chǎn)生，他們就整天疑神疑鬼，再有發(fā)現(xiàn)就立刻把疑問(wèn)變成結(jié)果，或者偷偷地去找江湖庸醫(yī)，或者買(mǎi)來(lái)壯陽(yáng)藥暗中進(jìn)補(bǔ)，如此這般折騰了一氣，卻不見(jiàn)什么效果。這時(shí)候才想去找醫(yī)生檢查，結(jié)果是什么毛病也沒(méi)有，完全是自找緊張。

　　還有些人與之相反，他們并不是不關(guān)心自己的性能力，而是由于怕羞心理作怪，不到萬(wàn)不得已之時(shí)絕不肯去找醫(yī)生。而在他們找醫(yī)生之時(shí)，情況已發(fā)展到非常嚴(yán)重的地步，治療起來(lái)自然相當(dāng)困難。

　　以上兩種人在親身吃了苦頭之后，都希望在這方面得到具體指導(dǎo)，以便正確地認(rèn)定自己的性功能狀態(tài)。下面我們就提供幾條排除心理性性功能障礙后的自我檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，可為男性參考。

　　首先，應(yīng)注意自己性器官的勃起。年輕力壯者無(wú)論何時(shí)，一旦對(duì)性產(chǎn)生興趣，陰莖就迅速勃起。

　　中年人在勃起之前可能需要一段時(shí)間，但一旦勃起就能進(jìn)行滿(mǎn)意的性交。屬于以上情況者，性功能都正常。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己的性器官有時(shí)候勃起，有時(shí)候不能勃起，或者雖能勃起，但堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間，未到射精時(shí)就疲軟下來(lái)，這就說(shuō)明你的性功能質(zhì)量有所下降，但問(wèn)題不大，可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)食補(bǔ)或正確的藥補(bǔ)，強(qiáng)化心理刺激完全可以再具雄風(fēng)。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己在比較長(zhǎng)的一段時(shí)間里，從來(lái)沒(méi)有勃起過(guò)，這說(shuō)明問(wèn)題比較嚴(yán)重，應(yīng)該到醫(yī)生那里接受檢查后，再采取相應(yīng)的對(duì)策。

　　其次，你還要注意一下自己性欲產(chǎn)生的方式。對(duì)于性欲比較充沛的人來(lái)說(shuō)，每次性生活都是由他主動(dòng)促成的。當(dāng)然也不排除對(duì)方主動(dòng)的情況，但他都能夠積極響應(yīng)。

　　如果你屬于這種情況，就大可不必為自己的性功能擔(dān)心。有些人在性生活中顯得很消極，除非對(duì)方主動(dòng)誘導(dǎo)，否則單方面絕提不起對(duì)性的興趣來(lái)。

　　如果你屬于這種情況，就說(shuō)明你的性能力出現(xiàn)了問(wèn)題，但配合心理醫(yī)生和男科醫(yī)生，采取適當(dāng)?shù)姆椒▎?wèn)題就可以解決。

　　還有些人不管對(duì)方怎樣誘導(dǎo)，也沒(méi)有那種怦然心動(dòng)的體會(huì)，如無(wú)心理障礙就說(shuō)明問(wèn)題很?chē)?yán)重了，必須找醫(yī)生進(jìn)行檢查。

　　此外，你還可以通過(guò)注意自己對(duì)性的關(guān)心程度，來(lái)測(cè)定自己的性生理和心理是否正常。性生理和心理正常的男性，無(wú)論年齡多大，如果見(jiàn)到年輕漂亮的女子，都會(huì)有所想象，一見(jiàn)到妻子裸露的肌膚，就會(huì)忍不住想去撫摸。

　　而有些人不論遇到和自己關(guān)系多么親近多么鐘情的女性，只能在交談中感到快樂(lè)，從來(lái)不會(huì)產(chǎn)生性的想象，這就說(shuō)明他們的迷人始變得遲鈍，需要想辦法去提高自己的性興奮程度。

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（責(zé)任編輯：顏健龍 ）