減肥可改善睡眠 如何減肥效果好

外媒報(bào)道，賓夕法尼亞大學(xué)研究最新發(fā)現(xiàn)，減肥可以改善睡眠。這是失眠者的福音，也是肥胖者減肥的又一動(dòng)力哦。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》6月25日?qǐng)?bào)道，國(guó)際內(nèi)分泌學(xué)會(huì)與芝加哥內(nèi)分泌學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)議上宣布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，減輕超標(biāo)體重不但有益健康，而且有助于改善睡眠，提高警覺(jué)度。體重至少減輕5%的成年肥胖者，睡眠質(zhì)量得到了明顯提高。

新研究中，賓夕法尼亞大學(xué)的納斯里恩·阿爾法里斯博士及其同事對(duì)390名肥胖男女參試者進(jìn)行了為期兩年的研究。參試者被隨機(jī)分到三個(gè)減肥計(jì)劃組。A組收到印刷教育材料，每年受訪4次。B組接手簡(jiǎn)單的生活方式咨詢。C組除了接受生活方式咨詢之外，還進(jìn)行了減肥。之后6~24個(gè)月，研究人員調(diào)查了參試者的體重變化、睡眠時(shí)長(zhǎng)及睡眠質(zhì)量等情況。

研究人員對(duì)減肥5%的參試者和減肥不足5%的參試者進(jìn)行了比較，并考慮了年齡和性別差異。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受生活方式咨詢的B、C兩組參試者平均減肥效果比A組更佳。最重要的是，無(wú)論參試肥胖者采取何種方式減肥，體重減輕后睡眠質(zhì)量和情緒都會(huì)得到明顯改善。所有三組中，體重至少減輕5%的參試者平均每晚睡眠時(shí)間增加了21.6分鐘，而減肥不到5%的參試者每晚睡眠只增加了1.2分鐘。另外，減肥效果越好，參試者睡眠質(zhì)量就越高，心情也越好。

阿爾法里斯博士表示，這項(xiàng)研究證實(shí)，減肥的確可增加睡眠時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)也為治療失眠提供了新的研究途徑，特別是對(duì)于那些身材肥胖，也睡不好的人，這可能就是他們失眠的原因。

既然減肥有諸般好處，怎么減肥效果好呢？

減肥有節(jié)食減肥，太痛苦堅(jiān)持不下來(lái)；運(yùn)動(dòng)減肥，太累堅(jiān)持不下來(lái)；藥物減肥，怕反彈不敢用……怎么辦呢？小編在這里推薦針灸減肥。

針灸減肥的機(jī)理主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能。 針灸減肥對(duì)20～50歲的中青年肥胖者效果較好。通過(guò)針灸治療，比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動(dòng)，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達(dá)到針灸減肥的目的。

常用的針灸減肥方法：

耳針

耳穴：口、食道、十二指腸、饑點(diǎn)、內(nèi)分泌、腦、胃。

操作：每次選1~2穴，以雙側(cè)耳交替方式扎針，每周耳針貼敷2~3次，10次為2個(gè)療程，而每次療程間隔5~7天。

體針〈之一〉

取穴：主穴為關(guān)元、三陰交。

配穴：依據(jù)辯證分型而取。

屬脾虛濕帶：內(nèi)關(guān)、水分、天樞、豐隆、列缺、脾俞。

屬濕熱內(nèi)盛：曲池、支溝、大橫、四滿、內(nèi)庭、腹結(jié)。

屬衡任失調(diào)：支溝、中注、帶脈、血海、腎俞、太溪。

操作：每次主穴必取，然后依據(jù)癥型酌加配穴3~4個(gè)。每次均留針半小時(shí)，隔日1次，15次為一療程，每次療程間隔5天。

體針〈之二〉

取穴：主穴為天樞、中睆、大橫。

配穴：曲池、合谷、膏肓、內(nèi)庭、三陰交。

操作：天樞、大橫接電針儀，然后持續(xù)通電15~20分鐘，每日獲隔日1次，10次為一療程。

芒針

取穴：肩禹透曲池、梁丘透髀關(guān)、梁門透歸來(lái)。

操作：選28號(hào)3吋長(zhǎng)的芒針備用，每次每穴都要扎針。

艾灸

取穴：主穴是陽(yáng)池、三焦俞。

配穴：地機(jī)、命門、三陰交、大椎。

操作：每次選主穴與配穴各一個(gè)，用隔姜灸扎針。