什么是脂肪型肥胖 脂肪型肥胖的減肥方法

脂肪型肥胖減肥方法

一、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

1、盡量多走路，少乘電梯。每天飯后兩小時(shí)，到戶外散步，幫助消化之余，運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪。

2、每周抽出時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、游泳等，每次必須堅(jiān)持30分鐘以上。

3、長(zhǎng)期堅(jiān)持有效，每次運(yùn)動(dòng)后要按摩放松肌肉。

1、不要用極端、傷害身體的方法，如絕食。

2、如真需要短時(shí)間大量瘦身，請(qǐng)指教專業(yè)的纖體醫(yī)生。

3、減肥不是一朝一夕的事情，需要改善飲食與運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期共同作用的。

二、改善飲食。

1、多喝水，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)充身體中的水分。

2、進(jìn)食主要以清淡為主，忌甜食、油炸食品。

3、進(jìn)食的速度盡量要慢，細(xì)嚼慢咽才能更好地消化。

4、多吃富含膳食纖維的食物。膳食纖維具有吸水作用，能夠加快腸道的蠕動(dòng)。同時(shí)膳食纖維經(jīng)分解之后能夠減少脹氣，改善便秘。如黑面包，燕麥片，馬鈴薯，紅豆粥等。

5、多吃富含維生素的水果。維生素在體內(nèi)起催化作用，促進(jìn)脂肪等的合成和降解從而控制代謝。多吃富含維生素的東西，特別是水果更有利于人的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解。如西紅柿、蘋果、果蔬汁等。

6、多吃富含益生菌的食品。益生菌能夠助人體分解囤積的脂肪，有意想不到的纖體效果，尤其是對(duì)于下半身的脂肪。多食用含益生菌的不僅能減肥，還能促進(jìn)排毒，提高腸道免疫力。如酸奶、酸奶酪、發(fā)酵豆奶。

減肥注意事項(xiàng)

1、不要用極端、傷害身體的方法，如絕食。

2、運(yùn)動(dòng)要穿配合舒適的運(yùn)動(dòng)裝備，選擇通風(fēng)安全的場(chǎng)所，做好熱身，避免受傷。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，控制一定的量。過后，放松肌肉。

4、減肥不是一朝一夕的事情，需要改善飲食與運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期共同作用的