產(chǎn)后催乳吃什么好？這樣吃奶水足還不發(fā)胖

2017-10-29 08:06:20 家庭醫(yī)生在線

孕育下一代是最偉大的事情之一，媽媽們不僅要忍受巨大的疼痛，還有承受身形的變樣，可是為了孩子能更健康的成長，基本上的新媽媽都會選擇母乳喂養(yǎng)，問題是可這時候部分媽媽卻少奶，對此表示很著急，就怕寶寶營養(yǎng)跟不上，那么生活中我們吃什么可以催乳，最好還能不發(fā)胖呢？別著急，趕緊試試下面這些食物吧！

產(chǎn)后什么時候開始喝“催乳湯”是有講究

喝得過早，乳汁下來過快過多，這時新生兒又吃不了那么多，容易造成浪費。同時，會使產(chǎn)婦乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛。若吃得過遲，乳汁下來過慢過少，也會使產(chǎn)婦因“無奶”而心情緊張。產(chǎn)婦一緊張，分泌乳量會進一步減少，形成惡性循環(huán)。

初乳的分泌量不很多，加之嬰兒此時尚不會吮吸，所以，新媽媽就感覺是無乳。若這時候讓嬰兒反復吮吸，初乳就會“通”了。大約在產(chǎn)后的第四天，乳腺開始分泌真正的乳汁。因此，從產(chǎn)后第三天開始給產(chǎn)婦催乳是比較適宜的。民間常在分娩后的第三天開始給產(chǎn)婦喝鯉魚湯、豬蹄湯之類，這是有一定道理的。

不過此時要注意產(chǎn)婦身體狀況。若是身體健壯、營養(yǎng)好，初乳分泌量較多的產(chǎn)婦，可適當推遲喝湯時間，喝的量也可相對減少，以免乳房過度充盈淤積而不適。如產(chǎn)婦各方面情況都比較差，就早些吃，吃的量也多些。但也要根據(jù)每個產(chǎn)婦的“耐受力”而定，以免增加產(chǎn)婦胃腸的負擔而出現(xiàn)消化不良。另外，產(chǎn)婦若為順產(chǎn)，產(chǎn)后第一天一般比較疲勞，不要急于喝湯，待身體稍微恢復后再喝湯；若為人工助產(chǎn)，產(chǎn)婦進食催乳湯的時間可適當提前。

產(chǎn)后催乳吃什么好？

1、黑芝麻

黑芝麻對人體的生育機能具有良好的促進作用，對于男性可以使精子數(shù)量生成增加、精子活力增強，對于女性能夠使雌性激素濃度提高，也就是能促進產(chǎn)后母體分泌乳汁，因此又稱“生育酚”。此外，黑芝麻中含有蛋黃素、膽堿、肌糖，這些都是防止人體發(fā)胖的物質(zhì)。因此芝麻吃多了也不會發(fā)胖。

2、鯉魚

對于產(chǎn)后的媽媽來講，鯉魚是非常好的一道食材。鯉魚對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。而對于孕期媽媽來講，鯉魚對孕婦胎動不安、妊娠性消腫也有很好的食療效果。鯉魚的蛋白質(zhì)不但含量高，而且質(zhì)量也很高，人體消化吸收率可達96%。并且鯉魚中的脂肪多為不飽和脂肪酸，能最大限度的降低膽固醇，因此多吃也不會發(fā)胖。

注意：鯉魚忌與綠豆、芋頭、牛羊油、豬肝、雞肉、荊芥、甘草、南瓜、和狗肉同食，也忌與中藥中的朱砂同服；鯉魚與咸菜相克，可引起消化道癌腫。

3、蝦

蝦肉有防治乳汁不通、補腎壯陽的作用。如果產(chǎn)后乳汁少或無乳汁，鮮蝦肉500克，剁碎，加適量黃酒熱服，每日3次，連續(xù)幾日，即能起到催乳的作用。蝦、小龍蝦、對蝦富含鋅、碘和硒，熱量和脂肪較低。蝦的熱量才只有81 大卡/100克，在所有肉類里、魚肉海鮮類是最低的，它含的是不飽和脂肪酸，有利于控制體重。

4、鯽魚

鯽魚藥用價值極高，其性味甘、平、溫，入胃、腎，具有和中補虛、除濕利水、補虛贏、溫胃進食、補中生氣之功效。鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全、易于消化吸收，具有較強的滋補作用，對于孕婦產(chǎn)后乳汁缺少的問題很有幫助。

5、豬蹄

豬蹄是指豬的腳部（蹄）和小腿。豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，此外還含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。其功效為：養(yǎng)血、通絡(luò)、下乳、適用于產(chǎn)后體質(zhì)虛弱、乳汁不足者。豬蹄所含的脂肪量比肥肉少很多，因此相比而言，并不容易讓人發(fā)胖，媽媽們可以放心食用。

6、花生

花生的營養(yǎng)價值也很高，對于產(chǎn)后媽媽來講，它可以滋血通乳：花生果實中的脂肪油和蛋白質(zhì)，對婦女產(chǎn)后乳汁不足者，有滋補氣血，養(yǎng)血通乳作用。營養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn)，花生及花生制品對于控制體重、防止肥胖有重要作用。這是因為優(yōu)質(zhì)花生含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。

7、豆?jié){

豆?jié){享有“植物奶”的美譽，這是因為豆?jié){中含有豐富的植物蛋白、磷脂，維生素B1、維生素B2、鈣等人體所需的物質(zhì)。其功效為：增乳汁、補虛、清熱化痰、通淋、利大便、降血壓。豆?jié){所含的熱量非常低，并且豆可以緩解便秘，促進消化，有助于排腸毒，這一點對于控制體重也很有利哦！

8、絲瓜

絲瓜的營養(yǎng)價值在瓜類食物中較高，能除熱利腸，通乳治瘡。絲瓜去皮，洗凈，切成段，與鰱魚一起放入鍋中，再放入生姜、精鹽，先用旺火煮沸，后改用文火慢燉至魚熟，即可做成鰱魚絲瓜湯，此湯菜有溫補氣血、生乳通乳的功效。適于產(chǎn)后氣血虧虛所致的乳汁少者食用。此外，因為絲瓜中的熱量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，減少便秘。因此怕胖的媽媽可以放心食用絲瓜。

9、燕麥

人們之所以把燕麥作為可以增加母乳的食品，是因為燕麥中富含鐵元素，并且燕麥還可以撫慰喂乳的媽媽們，使得喂乳的媽媽們放松，同時燕麥還有催乳的作用。喂奶的媽媽們可以每天早餐喝一碗燕麥。吃燕麥并沒有副作用，但是如果媽媽們有腹腔疾病，那么在食用燕麥前就必須要咨詢相關(guān)醫(yī)生了。

10、木瓜

健脾消食、補充營養(yǎng)、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痙攣。

產(chǎn)后下奶食譜大全

1、通草鯽魚催乳湯

原料：活鯽魚1條、通草6克

制法：先把鯽魚洗凈、去鱗、去內(nèi)臟，然后加入通草一同煮成鯽魚湯。食用時吃魚喝湯，每天喝2次，連喝3-5天，湯宜淡一些。

功效：鯽魚具有利水、通乳的功效，通草可通氣下乳，搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳效果，還利于產(chǎn)婦身體復原。

2、絲瓜仁鰱魚催乳湯

原料：絲瓜仁50克、活鰱魚1條

制法：先把鰱魚洗凈、去鱗、去內(nèi)臟，然后與絲瓜仁一同熬煮成湯。產(chǎn)婦吃時可以少放些醬油，但不放鹽，最好吃魚喝湯一次吃完，每天喝1次，連續(xù)喝3天。

功效：絲瓜仁具有催乳作用，鰱魚有補虛、理氣、通乳的功效，此湯對血虛引起的少奶有一定效果。

3、木瓜煲鰍魚湯

原料：木瓜1個，牛鰍魚2條（約600克），生姜4片，杏仁5克，蜜棗8個，豬油、鹽各少許。

制法：將木瓜刮去外皮，去核，清水洗凈，切成厚塊。把牛鰍魚去鱗、鰓，清除內(nèi)臟，清水沖洗干凈；杏仁、蜜棗分別用清水洗凈。將鍋置于火上，下豬油，燒熱，放入牛鰍魚煎香至透，盛出。將清水適量放入煲內(nèi)煮沸，放人姜片，牛鰍魚、杏仁、蜜棗，煲加蓋，用文火煲1小時。把木瓜放入煲中，再煲半小時，加入少許鹽調(diào)味，便可飲食。

功效：此湯含豐富的維生素A、維生素C、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等，具有補虛、通乳的功效?！?木瓜煲鰍魚湯”是我國民間傳統(tǒng)的催乳驗方，有效的發(fā)奶劑，專治婦女產(chǎn)后乳汁缺乏等癥。

4、通草豬蹄催乳湯

原料：新鮮豬蹄1只、通草3克

制法：先把豬蹄洗凈，刮干凈皮毛，與通草一同放在沙鍋里，加1.5千克清水煮成湯。先用急火，水開后改成慢火，煮1-2個小時。每天喝2次，連續(xù)喝3-5天。

功效：豬蹄里含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，加孕媽薇信公眾號搜索：huaiyunzhishi，每天給你精彩！具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進產(chǎn)婦盡快康復。

5、花生豬腳湯

原料：豬后腳一只、熟花生、蔥，姜若干

制法：豬腳滾水去血水，蔥切段、姜切片，所有材料丟入鍋中煮滾后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮1個小時左右，等熟爛，調(diào)味后即可食用。

米媽提醒：記得要選「豬后腳」，另外也可以加入八角或當歸、紅棗，會有不同味道，有過敏體質(zhì)的寶寶建議媽咪就不要吃花生比較好。

功效：豬蹄中含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，可加速新陳代謝，延緩機體衰老，并且對于哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用，和花生搭配一起更能使催乳效果提高。

6、青木瓜豬腳

原料：豬后腳、青木瓜、紅棗、枸杞、米酒、鹽