夏季準(zhǔn)媽媽需勞記五大飲食原則

夏季準(zhǔn)媽媽飲食上應(yīng)該注意些什么呢？對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說，能吃什么，不能吃什么，都直接影響著寶寶的健康發(fā)育和自己的身體健康。那么，在夏季，準(zhǔn)媽媽們的飲食該注意什么呢？

準(zhǔn)媽媽如何養(yǎng)脾胃

孕媽脾胃的好壞，不僅關(guān)系到孕媽氣血是否充足，而且直接關(guān)系到胎兒營(yíng)養(yǎng)吸收的多少。因而，孕期準(zhǔn)媽媽調(diào)養(yǎng)身體首要調(diào)養(yǎng)脾胃。孕媽脾胃不好容易消化不好、孕吐嚴(yán)重，導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)不足。因而，在懷孕期間，孕媽要注重脾胃的調(diào)理，改善食物消化，提高營(yíng)養(yǎng)的吸收。而脾胃關(guān)鍵在于養(yǎng)。

中醫(yī)主張?jiān)袐D的飲食應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)豐富，而且易于消化，宜清淡，不宜膏粱厚味（肥甘厚味的食物）、煎炙辛辣。明代萬全在《婦人秘科》中也指出：“婦人受胎之后，最宜調(diào)飲食，淡滋味，避寒暑，常得清純和平之氣，以養(yǎng)其胎，則胎元完固，生子無疾?！币蚨瑴?zhǔn)媽媽在懷孕期間，要忌食生冷、難消化之物，多吃性平性溫和、健脾養(yǎng)胃的食物。

溫和、健脾、養(yǎng)胃的食物有哪些？

大棗：大棗性溫和、味甘甜，有補(bǔ)脾胃、益氣血的作用。胃弱食少、氣血不足的人，最宜經(jīng)常服用大棗。而且大棗還有養(yǎng)血安神，調(diào)理孕媽心悸、盜汗的情況。

山藥：山藥主打健脾益胃寬腸，養(yǎng)陰生津，可以增強(qiáng)腸胃消化功能，緩解準(zhǔn)媽媽在懷孕期間消化不良的癥狀，增強(qiáng)胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收。

陳皮：陳皮具有行氣健脾，和中消脹，溫胃止嘔的作用?？蓽p少準(zhǔn)媽媽在孕期出現(xiàn)食欲不振、反胃、胃脹的可能性。

夏季準(zhǔn)媽媽吃什么好

1、主食及豆類的選擇：

夏季孕婦吃什么最好？大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麥、麥芽、黑米、紅豆、紅薯等米面雜糧、豆制品及薯類。

2、肉、蛋、奶類的選擇：

鯽魚、豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、青蝦、蝦皮、牡蠣、雞蛋、牛奶及動(dòng)物肝臟、魚肝油等。

3、蔬菜的選擇

筍、香菇、胡蘿卜、海帶、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。

4、水果的選擇

蘋果、草莓、橘子等，還有榛子、松子、核桃、芝麻等干果類， 新鮮生栗子對(duì)腰酸背痛有明顯的作用。

如何增強(qiáng)孕婦食欲，又做到營(yíng)養(yǎng)健康

在飲食方面應(yīng)注意清淡為主，多飲水，多進(jìn)稀食，注意粗細(xì)糧搭配，飲食結(jié)構(gòu)要合理。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。粥中可以加綠豆、荷葉，既生津止渴、醒脾開胃，又能清解暑熱；宜多食小米、豆類、瘦豬肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃、紅棗、香菇、紫菜等，以補(bǔ)充丟失的維生素C、維生素B1、維生素B2等。葷食與蔬菜配制合理，以青菜、瓜類等新鮮蔬菜為主，輔以葷食，可以吃一些容易消化的蛋白質(zhì)，比如說魚、蝦、牛奶、瘦肉，辛辣食品油膩的食品盡可能減少，這樣可以減少代謝，也可以降低燥熱的感覺。

飲食黃金5原則

1、不偏食：有些準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，口味突然改變了！變得喜歡吃某一食物，但過于偏食的結(jié)果，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡；也可能影響到胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。而寶寶出生后，在腦細(xì)胞發(fā)育的階段，也將可能受到干擾。

2、不喝酒：酒精可以通過胎盤，進(jìn)入胎兒的血液里面，但因胎兒的器官都還在發(fā)育當(dāng)中，因此對(duì)于酒精的排除能力，會(huì)比大人更差，主要是中樞神經(jīng)系統(tǒng)最容易受到破壞，容易產(chǎn)生智能低下的孩子。

臨床上發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽飲酒的次數(shù)，如果每周超過3～5次，比較容易產(chǎn)下畸形兒，如小耳癥、下巴較短、臉扁平、心臟畸形等。建議婦女在準(zhǔn)備懷孕的期間，就要提早戒酒。

3、不抽煙：尼古丁會(huì)刺激血管中樞，使胎盤得到的氧氣供應(yīng)和血流量不足，胎兒也會(huì)長(zhǎng)不好；臨床上發(fā)現(xiàn)，抽煙的媽媽所產(chǎn)下的胎兒，體重比較不足，也容易早產(chǎn)或流產(chǎn)。

4、少喝咖啡和濃茶：因?yàn)閷?shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因會(huì)造成實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的畸形，雖然目前還沒有人類的實(shí)驗(yàn)報(bào)告，但重點(diǎn)是，如果能夠控制就盡量少喝，因?yàn)榭Х纫驎?huì)造成心跳加快，對(duì)胎兒也不好，也不符合安胎的原則。

近期研究發(fā)現(xiàn)，如果一天飲用5～6杯咖啡，在大劑量地?cái)z取咖啡因的情況下，將可能引起不孕，也會(huì)提高流產(chǎn)率。

5、飲食清淡：少吃咸、口味重的食物，不會(huì)刺激胎兒，也可降低胎兒過敏的機(jī)率。另外，烤焦的食物，對(duì)上呼吸器官神經(jīng)粘膜有影響，易造成寶寶的過敏體質(zhì)。

飲食上要注意的事情很多，準(zhǔn)媽媽們可千萬不要忽視。