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酷夏孕婦吃什么好? 準媽媽的飲食原則和禁忌

2016-08-01 07:41:52      家庭醫(yī)生在線

炎熱的夏天令人難以忍受,每天挺著大肚子的準媽媽就更加的容易感到燥熱,所以在夏天時要特別注意準媽媽的日常飲食,這樣才能保證飲食健康的同時做好防暑工作。下面為準媽媽們支支招,介紹一下夏季準媽媽的飲食原則和禁忌吧。

夏天準媽媽的飲食原則

在營養(yǎng)方面:為保證母體和胎兒的營養(yǎng),孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補充營養(yǎng)很重要,但也不要營養(yǎng)過頭了,以免造成嬰兒過大生產(chǎn)困難。

合理安排飲食:孕婦夏季還應該合理安排飲食,避免高糖食品,采取少食多餐,多食蔬菜、富含纖維素食品。水果的補充最好是在兩餐之間,每日最多不能超過200克,并且在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進行定期血糖測定,并及時到產(chǎn)科營養(yǎng)咨詢門診進行營養(yǎng)咨詢。

少食多餐,多食蔬果:天氣炎熱,很多孕婦都會出現(xiàn)食欲下降。因此夏天的食物要清淡,少吃多餐。每天保證優(yōu)質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入,葷素要搭配。為防便秘,孕婦平時應該多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,不宜食過多冷飲,以免傷脾胃。對于孕婦來說,牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。

除此之外,夏天準媽媽的飲食有哪些禁忌呢?

夏天準媽媽的飲食禁忌

暴飲暴食:有的人孕前不注意控制飲食量,造成孕前肥胖,孕后體重更是迅速增加,這給未來的胎兒和孕婦本人增加了患病的幾率。

大量食用辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大,多食可引起便秘。若計劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦大量食用這類食品,會出現(xiàn)消化功能障礙。

多食味精:味精的成分是谷氨酸鈉,進食過量可影響鋅的吸收。

偏食挑食:有的女性偏愛食用雞鴨魚肉和高檔的營養(yǎng)保健品,或有的人只吃素菜,有的人不吃動物內臟(如豬肝)等,有的人不喝牛奶、不吃雞蛋,造成營養(yǎng)單一。

食品過精、過細:孕前和孕產(chǎn)期女性是家庭的重點保護對象,一般都吃精白米、面,不吃粗糧,造成維生素B1嚴重缺乏。

常喝含咖啡因的飲料:如咖啡、茶葉和碳酸飲料等。女性大量飲用后,均會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀,無益于女性健康。

吃過甜、過咸或過于油膩的食物:糖代謝過程中會大量消耗鈣,吃過甜食物會導致孕前和孕期缺鈣,且易體重增加。吃過咸食物容易引起孕期水腫。但也不能一點鹽都不吃。油膩食品容易引起血脂增高,體重增加。

健康的孕期就從合理的飲食開始吧。

(責任編輯:黃燕鳳 )

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