職場準(zhǔn)媽媽飲食學(xué)會(huì)“挑三揀四”

懷孕是一個(gè)女人人生中最甜蜜但也最多束縛的時(shí)刻，不僅體現(xiàn)在行動(dòng)上，還體現(xiàn)在了飲食上。在懷孕期，對(duì)飲食的注意尤為重要?，F(xiàn)今職場女性即便懷孕，也不會(huì)放棄工作。那么職場準(zhǔn)媽媽需要在飲食上注意些什么呢？

吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求

準(zhǔn)媽媽應(yīng)該講究五谷雜糧、平衡膳食，但是，對(duì)待工作餐卻要挑三揀四，避免吃到那些對(duì)孕期不利的食物。另外，準(zhǔn)媽媽此時(shí)不能再由著性子愛吃什么就吃什么，而應(yīng)該從營養(yǎng)的角度出發(fā)來選擇食物，降低對(duì)口味的要求。

工作餐中的油炸類食物，在制作過程中使用的食用油難免不是已經(jīng)用過若干次的這種反復(fù)沸騰過的油中有很多有害物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽最好不要食用工作

拒絕味重食物

工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。準(zhǔn)媽媽應(yīng)少吃太咸的食物，以防止體或雙其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。

飯前吃個(gè)水果為了彌補(bǔ)吃新鮮蔬菜不足，準(zhǔn)媽媽在午飯前30分鐘吃個(gè)水果，以補(bǔ)充維生素缺乏。

挑選飲料

準(zhǔn)媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡則對(duì)孕期不利。

自帶健康食品包

食物挑選原則：攜帶食用方便+含孕期所需營養(yǎng)

自己帶食品包，不僅可以為經(jīng)常發(fā)生的饑餓做好準(zhǔn)備，避免出現(xiàn)尷尬，還能適當(dāng)補(bǔ)充工作餐中缺乏的營養(yǎng)。

袋裝牛奶

吃工作餐的職場準(zhǔn)媽媽需要額外補(bǔ)充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

水果新鮮水果對(duì)準(zhǔn)媽媽好處多多。如果辦早上出門前清洗后，用保鮮膜包裹。

飽腹食物可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅(jiān)果也不錯(cuò)，不僅體積小、好攜帶，而且含有孕媽咪需要的多種營養(yǎng)元素。

自制食品自己動(dòng)手，做出滿足自我口味，并且攜帶、食用均方便的營養(yǎng)食品。

遭遇早孕反應(yīng)時(shí)

發(fā)生早孕反應(yīng)了，準(zhǔn)媽媽往往容易出現(xiàn)食欲不振。工作午餐不如在家吃飯選擇多，怎么辦呢？

重質(zhì)不重量發(fā)生早孕反應(yīng)的一段時(shí)期中，挑最有營養(yǎng)的食物吃，將營養(yǎng)缺乏的可能降到最低。

換個(gè)吃飯地點(diǎn)如果公司的餐廳又吵又亂，影響了你的食欲，不妨將午餐帶到辦公室。吃的過程中放點(diǎn)盡可能創(chuàng)造一個(gè)舒適的進(jìn)餐環(huán)境。

有些媽媽會(huì)對(duì)某些食物情有獨(dú)鐘，但是這些食物在懷孕中卻是萬萬不能吃的，準(zhǔn)媽媽一定要管好自己的嘴巴和饞勁兒。

1、螃蟹：它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對(duì)孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。

2、甲魚：雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有著較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強(qiáng)。

3、薏米：是一種藥食同源之物，中醫(yī)認(rèn)為其質(zhì)滑利。藥理實(shí)驗(yàn)證明，薏仁對(duì)子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。

4、馬齒莧：它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實(shí)驗(yàn)證明，馬齒莧汁對(duì)于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)。

5、罐頭食品：罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑，孕婦食入過多健康不利。

在飲食上多加注意，做好萬全的準(zhǔn)備，迎接一個(gè)家庭新的小成員吧。