孕婦飲食需要注意營養(yǎng)均衡、食物安全、控制體重、避免刺激性食物、補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素等。 1. 營養(yǎng)均衡：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。 2. 食物安全：避免食用生肉、生魚、未消毒的奶制品，防止感染寄生蟲和細(xì)菌。 3. 控制體重：避免過度進(jìn)食高熱量、高脂肪食物，以防體重增長過快，增加妊娠并發(fā)癥風(fēng)險。 4. 避免刺激性食物：減少辛辣、油膩、生冷食物的攝入，以免引起腸胃不適。 5. 補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素：如葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，常見于綠葉蔬菜、豆類等；鐵元素，預(yù)防貧血，可從動物肝臟、瘦肉中獲取；鈣元素，有助于胎兒骨骼發(fā)育，牛奶、豆制品是良好來源。 總之，孕婦飲食要精心安排，以保障自身和胎兒的健康。

不要偏食.飲食盡可能廣泛多樣化.多吃高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物多吃蔬菜水果.不要喝酒咖啡.戒煙.不要接觸有毒物質(zhì)和輻射源.戒煙酒茶,防止感冒等.忌辛辣食物.定期檢查,在妊娠20,24,28,32,38,39,40周共做9次產(chǎn)前檢查.有異常情況應(yīng)酌情增加復(fù)查次數(shù).產(chǎn)前檢查一般在6個月以內(nèi)每月檢查一次,7~8兩個月每半月檢查一次,9個月以后每周檢查一次,直到孩子出生為止,如遇到特殊情況隨時檢查.另外注意孕24—28周應(yīng)做糖尿病的篩查及全面的血液化驗,血常規(guī),肝功能,腎功能,乙肝,丙肝,梅毒,艾滋病,凝血功能等,孕38周還需做尿常規(guī),心電圖,血常規(guī)和骨盆測量等等檢查.羊水檢查一般不包含在內(nèi).

孕中期：1,葷素兼?zhèn)?粗細(xì)搭配,食物品種多樣化.2,避免挑食,偏食,防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏.3,避免進(jìn)食過多的油炸,油膩的食物和甜食(包括水果),防止出現(xiàn)自身體重增加過快.4,適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如動物肝,血和牛肉等,預(yù)防缺鐵性貧血.同時補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收.5,孕婦對鈣的需求有所增加,多食用含鈣較多的食物,如奶類,豆制品,蝦皮和海帶等.孕晚期：1,飲食保證質(zhì)量,品種齊全.2,適當(dāng)增加熱能,蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量（多吃海魚可利于DHA的供給）,適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米,面等主食的量）,少吃水果,以免胎兒長得過大,影響順利分娩.

只要平時多吃一些有營養(yǎng)的物質(zhì)就行的，平時里要少吃一些容易發(fā)胖且營養(yǎng)又低的食物，如面食類的，面包，饅頭，面條之類的，多吃一些有營養(yǎng)的食物，如深海魚，肉，蝦，海帶，蝦米，奶，蛋，蔬菜水果之類的，高蛋白，且還含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，又不容易長體重的。每周一次動物肝臟，可以補(bǔ)鐵，防止出現(xiàn)孕期貧血的孕五個月時可以補(bǔ)充鈣片，此時開始胎兒對鈣的需求開始大大增加的前三個月可以吃葉酸片，防止胎兒出現(xiàn)先天性的心腦血管病的

準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)進(jìn)食有沒有原則可以遵循呢?在強(qiáng)化營養(yǎng)攝取的孕期,準(zhǔn)媽媽們有哪些需要特別注意的事項呢?就讓我們一起來尋找答案吧!特別推薦：孕中期作好營養(yǎng)補(bǔ)充孕期營養(yǎng)過剩對母嬰都不好PART1三階段補(bǔ)充營養(yǎng)原則孕早期大多數(shù)孕婦在孕早期會出現(xiàn)惡心,嘔吐,食欲不振等妊娠反應(yīng),吃什么都不香,這種狀況下,營養(yǎng)的攝入怎樣能得以保證呢?處于孕早期的準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾,胃口不佳,這個階段,準(zhǔn)媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么,與其每天對著雞鴨魚肉發(fā)愁,不如多選擇自己喜歡的食物,以增進(jìn)食欲.對于油膩,抑制食欲的食物,大可不必勉強(qiáng)吃下去.營養(yǎng)原則1：孕早期的膳食以清淡,易消化吸收為宜.營養(yǎng)原則2：孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物.營養(yǎng)原則3：為保證蛋白質(zhì)的攝入量,孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類,蛋類,豆類,硬果類食物.營養(yǎng)原則4：在孕早期注意攝入葉酸,因為葉酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育.若懷孕時缺乏葉酸,容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷,如無腦兒或脊柱裂,并且發(fā)生兔唇,顎裂的機(jī)會也升高.許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜（如菠菜,生菜,蘆筍,小白菜,花椰菜等）,及動物肝腎,豆類,水果（香蕉,草莓,橙子等）,奶制品等都富含葉酸.營養(yǎng)原則5：維生素的供給要充足.如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食,可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片.飲食巧安排根據(jù)自己的胃口進(jìn)食,不必刻意多吃或少吃什么.少吃多餐,能吃就吃,是這段時期孕婦飲食的主要方針.這段時期,如進(jìn)食的嗜好有所改變也不必忌諱,吃些酸的食品可能會增進(jìn)食欲.孕中期進(jìn)入孕中期,準(zhǔn)媽媽的食欲逐漸好轉(zhuǎn),這時,不少準(zhǔn)媽媽在家人的勸說及全力配合下,開始了大規(guī)模的營養(yǎng)補(bǔ)充計劃.不僅要把前段時間的營養(yǎng)損失補(bǔ)回來,還要在孕晚期胃口變差之前,把營養(yǎng)儲存?zhèn)€夠.孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時期,處于孕中期的準(zhǔn)媽媽體重迅速增加.這時,準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充足夠的熱能和營養(yǎng)素,才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要.當(dāng)然,孕婦也不能不加限制地過多進(jìn)食.過度進(jìn)食不僅會造成準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)過重,還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的產(chǎn)生.營養(yǎng)原則1：葷素兼?zhèn)?粗細(xì)搭配,食物品種多樣化.營養(yǎng)原則2：避免挑食,偏食,防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏.營養(yǎng)原則3：避免進(jìn)食過多的油炸,油膩的食物和甜食(包括水果),防止出現(xiàn)自身體重增加過快.營養(yǎng)原則4：適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如動物肝,血和牛肉等,預(yù)防缺鐵性貧血.同時補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收.營養(yǎng)原則5：孕婦對鈣的需求有所增加,多食用含鈣較多的食物,如奶類,豆制品,蝦皮和海帶等.飲食巧安排這段時期孕吐已消失,準(zhǔn)媽媽食欲較好,胎兒生長發(fā)育較快,因此,準(zhǔn)媽媽孕婦要充分吸取營養(yǎng)以保證母嬰的需要,但對碳水化合物類食物不要攝入過多,要充分保證鈣,磷,鐵,蛋白質(zhì),維生素的攝入量,并適當(dāng)增加粗糧及含鈣食品.孕晚期進(jìn)入最后的沖刺階段,營養(yǎng)的貯存對準(zhǔn)媽媽來說顯得尤為重要.安全,健康,合理的飲食,是胎兒健康出生的必要前提.不過,有些體重增長過快的孕婦在醫(yī)生要求下開始控制飲食,為了防止胎兒長得過大,她們只好把自己的?quot;縮縮小".最后3個月是胎兒生長最快的階段,孕婦的膳食要保證質(zhì)量,品種齊全.由于各個孕婦的具體情況不同,產(chǎn)科醫(yī)生通常會根據(jù)孕晚期的營養(yǎng)特點(diǎn),結(jié)合孕婦的具體情況,讓孕婦的飲食做出相應(yīng)調(diào)整.營養(yǎng)原則1：飲食保證質(zhì)量,品種齊全.營養(yǎng)原則2：適當(dāng)增加熱能,蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量（多吃海魚可利于DHA的供給）,適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米,面等主食的量）,少吃水果,以免胎兒長得過大,影響順利分娩.營養(yǎng)原則3：增加鈣和鐵的攝入.經(jīng)常攝取奶類,魚和豆制品；蝦皮,動物的肝臟和血液含鐵量很高,應(yīng)經(jīng)常食用.營養(yǎng)原則4：注意控制鹽分和水分的攝入量,以免發(fā)生浮腫,甚至引起孕毒癥；營養(yǎng)原則5：對于一些含能量高的食物,如白糖,蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影響其它營養(yǎng)素的攝入量.營養(yǎng)原則6：多選擇體積小,營養(yǎng)價值高的食物,如動物性食品；減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物,如土豆,紅薯等.飲食巧安排準(zhǔn)媽媽根據(jù)自身體重的增加來調(diào)整食譜,為分娩儲存必要的能量.飲食的調(diào)味要盡量清淡,少吃鹽和醬油,實(shí)在難以下咽時,可以用果醬,醋來調(diào)味.平時可少吃多餐.PART2準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)過猶不及許多準(zhǔn)媽媽一旦發(fā)現(xiàn)自己懷孕后,就開始擔(dān)心自己是否缺這缺那,擔(dān)心寶寶的營養(yǎng)不夠齊全.在她們看來,只要是對胎兒有幫助的東西,都應(yīng)該盡量的吃,這樣才不會讓自己肚子里的寶寶輸在身體發(fā)育的起跑線上.其實(shí),有些營養(yǎng)補(bǔ)充太多也不好.準(zhǔn)媽媽吃得過多,補(bǔ)得過頭,到頭來倒霉的還是肚子里的小寶寶.更何況有些孕婦只是自己不斷變胖,肚子里的寶寶卻沒享到多少"福".那么,一些營養(yǎng)過量,會帶來什么樣的不良后果呢?維生素過量孕婦若每天服用超過一萬單位(I.U.)的維生素A,則有1/4機(jī)會造成胎兒畸形,如先天性心臟病以及眼睛,顎裂,耳朵的畸形,另外有1/4機(jī)會造成智障.若維生素D補(bǔ)充過多（每日超過15毫克）,容易造成孕婦的軟組織的鈣化.補(bǔ)鋅過量如果準(zhǔn)媽媽對于鋅的補(bǔ)充超過每日45毫克,容易造成早產(chǎn).鐵的補(bǔ)充要謹(jǐn)慎建議孕婦在懷孕3個月以上時再補(bǔ)充鐵.一般來說,孕婦每天補(bǔ)充30毫克鐵即可（除非有嚴(yán)重貧血）,服用鐵劑應(yīng)在空腹時且不要同時服用鈣及鎂,因為鈣,鎂會抑制鐵的吸收.水果過量許多準(zhǔn)媽媽為了生個健康,漂亮的寶寶而拼命吃水果,甚至還把水果當(dāng)蔬菜來吃.她們都相信：吃水果多多益善.其實(shí),水果并不能代替蔬菜.水果中的纖維素成分并不高,但是蔬菜里的纖維素成分卻很高.有些水果中糖分含量很高（如西瓜,葡萄等）,攝入過多,可能引發(fā)妊娠糖尿病.上了年紀(jì)的人殊不知多吃水果可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽患上妊娠糖尿病.過度飲食,體重超標(biāo)懷孕不是生病.一些準(zhǔn)媽媽把自己當(dāng)成了長期病號,在懷孕的280天里,吃得太多,太好,而運(yùn)動又太少,結(jié)果造成體重大大超標(biāo).準(zhǔn)媽媽超重帶來的后果是不可輕視的,不僅在孕期會造成孕婦并發(fā)癥增高,不利于胎兒成長,在分娩時,也會有困難.準(zhǔn)媽媽提醒根據(jù)個人體質(zhì)補(bǔ)充營養(yǎng)大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都是健康的.一個孕前身體健康,營養(yǎng)均衡的女性,她只需在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充孕期所需的食物和營養(yǎng),保證優(yōu)質(zhì)蛋白,維生素,礦物質(zhì),微量元素的攝入即可,完全不必刻意地大補(bǔ)特補(bǔ).進(jìn)入懷孕中后期,含脂肪及糖類較高的食物不但無需過多食用,還要適量控制.而對于身體瘦弱,體重少于正常值的孕婦,懷孕期間應(yīng)盡量多吃,增加食物攝入量,這樣才能使身體有足夠的體能和熱量,負(fù)擔(dān)得起孕育健康寶寶的使命.對于生多胞胎的準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量多吃,以滿足每個孩子的營養(yǎng)需求.對于那些有糖尿病史或懷孕期間血糖過高的孕婦,她們在孕期應(yīng)嚴(yán)格監(jiān)測并控制血糖,嚴(yán)格按照醫(yī)生的指導(dǎo)來安排每日食譜.PART3飲食禁忌和誤區(qū)孕婦飲食有禁忌常聽老人們說,懷孕的女人是不能吃山楂的,荔枝,桂圓也要少吃.孕婦的飲食是否真有如此多的講究呢?到底哪些食物不能吃,哪些要少吃?下文中我們就將為你列出孕期飲食中的一些主要禁忌.孕婦禁忌1：山楂果及其制品,孕婦不吃為宜.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：山楂對婦女子宮有收縮作用,如果孕婦大量食用山楂食品,就會刺激子宮收縮,甚至導(dǎo)致流產(chǎn).孕婦禁忌2：孕婦應(yīng)避免進(jìn)食熱性食物,因為熱性食物使人體內(nèi)熱加重,有礙機(jī)體聚血養(yǎng)胎,荔枝和桂圓恰恰屬于這類水果.孕婦禁忌3：孕婦忌吃刺激性食物：咖啡,濃茶,辛辣食品,飲酒,丈夫吸煙等均會對胎兒產(chǎn)生不良刺激,影響正常發(fā)育,甚至引起胎兒畸形.孕婦禁忌4：加工食品和罐頭食品.經(jīng)過加工的半成品食物雖然美味可口,但這些食物在加工過程中,需要加入一定的添加劑,如人工合成的色素,香精,甜味劑及防腐劑等,準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量少吃.孕婦禁忌5：孕婦忌吃未經(jīng)煮熟的魚,肉,蛋等食物.生的魚,肉等食物中往往含有絳蟲,囊蟲等寄生蟲,直接食用這些食品可以使人感染疾病.生雞蛋的蛋白質(zhì)不易被蛋白水解酶水解,不易被腸道吸收,而且生雞蛋常常被細(xì)菌污染,直接食用很容易得腸胃炎.經(jīng)煙熏,腌制,燒烤的食物也應(yīng)盡量不吃.孕婦禁忌6：人參屬大補(bǔ)元?dú)庵?準(zhǔn)媽媽濫用人參進(jìn)補(bǔ),可導(dǎo)致氣盛陰虛,很容易上火；還會出現(xiàn)嘔吐,水腫及高血壓等癥狀,可引起見紅,流產(chǎn)及早產(chǎn)等危險情況.除此之外,鹿茸,鹿胎,蜂王漿等補(bǔ)品,準(zhǔn)媽媽們也不宜服用.孕婦禁忌7：茴香,花椒,辣椒粉,胡椒等調(diào)味品性熱且有刺激性,準(zhǔn)媽媽的腸蠕動本就減緩,若再服用此類食品,易造成便秘.補(bǔ)充營養(yǎng),不要誤入歧途由于傳統(tǒng)觀念和營養(yǎng)知識不足等多種原因,孕婦在280天強(qiáng)化營養(yǎng)的過程中,常常會不經(jīng)意地走入一些誤區(qū),導(dǎo)致了不必要的麻煩.誤區(qū)一：盲目購買營養(yǎng)保健品.價格昂貴的營養(yǎng)品一定比普通食物好嗎?準(zhǔn)媽媽在選擇營養(yǎng)品時,主要該考慮的是自己的身體是否需要進(jìn)補(bǔ),而不是盲目聽從銷售商的花言巧語,許多營養(yǎng)品的吸收效果并不會比普通食物更好（如鮮牛奶的補(bǔ)鈣功效未必就比直接補(bǔ)充鈣劑差）,有些營養(yǎng)品甚至根本不適合孕婦食用.準(zhǔn)媽媽在決定購買營養(yǎng)品前,最好先咨詢一下有經(jīng)驗的產(chǎn)科醫(yī)生.誤區(qū)二：以保健品代替正常飲食.為了加強(qiáng)營養(yǎng),一些準(zhǔn)媽媽們每天要補(bǔ)充很多營養(yǎng)品,諸如蛋白粉,綜合維生素,鈣片,鐵劑,孕婦奶粉等等,大量營養(yǎng)品下肚,某些準(zhǔn)媽媽就認(rèn)為自己的營養(yǎng)已經(jīng)足夠了,日常三餐的營養(yǎng)保證不了也沒什么關(guān)系.其實(shí)這樣做反而對身體不利,因為營養(yǎng)品大都是強(qiáng)化某種營養(yǎng)素或改善某一種功能的產(chǎn)品,單純使用還不如保證普通膳食的營養(yǎng)均衡來得更為有效.誤區(qū)三：一人餐兩人分.很多女性在得知自己懷孕后,就努力開始加大飯量,希望借此來滿足胎兒的營養(yǎng)需要.幾乎所有的準(zhǔn)媽媽都相信只要自己吃的多,寶寶就一定會健康.其實(shí),懷孕的媽媽即使進(jìn)食量加倍,也不等于寶寶在媽媽的肚子里就可以吸收所有媽媽比以前多吃的那些食物的全部營養(yǎng),準(zhǔn)媽媽多吃的那部分,很可能大都變成了自己身上的肥肉.孩子的營養(yǎng)是否夠,關(guān)鍵在于準(zhǔn)媽媽對食物的科學(xué)性選擇,而不是靠盲目多吃來達(dá)到.誤區(qū)四：有營養(yǎng)的東西攝入越多越好.在孕期中加強(qiáng)營養(yǎng)是必須的,但營養(yǎng)攝入絕非多多益善.太多的營養(yǎng)攝入會加重身體的負(fù)擔(dān),并存積過多的脂肪,導(dǎo)致肥胖和冠心病的發(fā)生.體重過重還限制了準(zhǔn)媽媽的體育鍛煉,致使她們抗病能力下降,并造成分娩困難.誤區(qū)五：多吃菜,少吃飯.許多人認(rèn)為菜比飯更有營養(yǎng),準(zhǔn)媽媽應(yīng)該把肚子留下來多吃菜.這種觀點(diǎn)是極其錯誤的,飯是米面等主食,是能量的主要來源,一個孕中,晚期的孕婦一天應(yīng)攝入400～500克的米面及其制品.誤區(qū)六：補(bǔ)鈣就要多喝骨頭湯.為了補(bǔ)鈣,有的準(zhǔn)媽便按照老人的指點(diǎn)猛喝骨頭湯.其實(shí),喝骨頭湯補(bǔ)鈣的效果并不理想.骨頭中的鈣不容易溶解在湯中,也不容易被人體的腸胃吸收,而喝了過多骨頭湯,反而可能因為油膩,引起孕婦不適.有醫(yī)學(xué)根據(jù)的飲食禁忌1.不要過量吸取維他命A.孕婦攝取太多的維他命A,會導(dǎo)致早產(chǎn)和胎兒發(fā)育不健全,所以每日只可攝取400-1250微克的維他命A,其中豬肝含極豐富維他命A,孕婦切忌過量進(jìn)食.2.要限制飲用含咖啡因的飲品.攝取太多咖啡因會影響胎兒的骨骼成長,有可能出現(xiàn)手指,腳趾畸形的情況,也會增加流產(chǎn),早產(chǎn),嬰兒體重過輕的情況.最好避免飲用含有咖啡因的飲品,如果非喝不可,每日不可多過2杯咖啡或3杯半濃茶.3.避免喝酒如果喝太多酒,會令胎兒畸形,影響胎兒智商和生理上的發(fā)展,基本上是避免喝.2杯啤酒,或1杯葡萄酒為極限.4.避免高糖,高脂肪食物吃太多高糖,高脂肪食物如汽水,糖,薯片,令孕婦過胖,從而增加妊娠性糖尿病,妊娠性高血壓的情況,除增加日后患糖尿病和血壓高的機(jī)會之外,分娩時也會有困難.