吃粗糧腹脹怎么辦？吃粗糧的4大好處

2014-12-01 10:16:31 家庭醫(yī)生在線

吃粗糧腹脹怎么辦？日常飲食中添加一下粗糧是很有好處的，對(duì)于養(yǎng)生保健有很大幫助，可預(yù)防疾病哦。但是，有些人吃了粗糧會(huì)感到腹脹，這可要怎么辦好呢？別著急，今天小編就來(lái)出出招吧。

吃粗糧腹脹怎么辦

循序漸進(jìn)。如果您已經(jīng)意識(shí)到應(yīng)該注意增加粗糧的攝入，那恭喜你的同時(shí)也要給你提個(gè)醒，那就是不要一蹴而就。剛開(kāi)始吃的時(shí)候一定要由少至多，大約占主食的1/10左右，堅(jiān)持7-10天以后，再開(kāi)始慢慢加量，由此以來(lái)可以給自己的消化系統(tǒng)一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。

吃軟飯。在烹飪的時(shí)候盡量做的軟爛一些，因?yàn)檐涳埧梢詼p少膳食纖維對(duì)腸道的刺激。剛開(kāi)始時(shí)可以搭配一些軟的食物，例如加工過(guò)的燕麥、紫薯、芋頭等。

種類(lèi)搭配。最好不要單純吃一種富含膳食纖維的食品，應(yīng)該多種粗糧輪換著吃，如紅豆、燕麥、小米、紫米等。

接下來(lái)，就來(lái)一起看看吃粗糧都有哪些好處吧。

吃粗糧的4大好處

大腸癌的預(yù)防。根據(jù)我國(guó)的大腸癌發(fā)病率的調(diào)查表明，凡是多吃粗糧的家庭，得這種病的人非常少。

預(yù)防心血管疾病。粗糧中有很多植物纖維，它能夠與膽汁結(jié)合，形成一種能降低膽固醇的復(fù)合物，還能促進(jìn)膽汁內(nèi)酸的排泄，降低膽固醇在肝中的含量。如果長(zhǎng)期不攝入植物纖維，則會(huì)發(fā)生動(dòng)脈感化，引起高血壓、腦梗塞、冠心病等疾病。

能夠緩解便秘癥狀。植物纖維可以防止大便干燥，使大腦及時(shí)對(duì)排便做出反應(yīng)。

防止膽結(jié)石的形成。膽固醇如果長(zhǎng)期積累不排出的話，就容易在膽內(nèi)形成結(jié)石。植物纖維就是起到維持膽固醇的正常比例，從而預(yù)防膽結(jié)石的危害。

吃粗糧好處多，如果出現(xiàn)腹脹現(xiàn)象不如就試試以上方法吧。