古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
吃粗糧腹脹怎么辦?日常飲食中添加一下粗糧是很有好處的,對于養(yǎng)生保健有很大幫助,可預(yù)防疾病哦。但是,有些人吃了粗糧會感到腹脹,這可要怎么辦好呢?別著急,今天小編就來出出招吧。
吃粗糧腹脹怎么辦
循序漸進。如果您已經(jīng)意識到應(yīng)該注意增加粗糧的攝入,那恭喜你的同時也要給你提個醒,那就是不要一蹴而就。剛開始吃的時候一定要由少至多,大約占主食的1/10左右,堅持7-10天以后,再開始慢慢加量,由此以來可以給自己的消化系統(tǒng)一個適應(yīng)的時間。
吃軟飯。在烹飪的時候盡量做的軟爛一些,因為軟飯可以減少膳食纖維對腸道的刺激。剛開始時可以搭配一些軟的食物,例如加工過的燕麥、紫薯、芋頭等。
種類搭配。最好不要單純吃一種富含膳食纖維的食品,應(yīng)該多種粗糧輪換著吃,如紅豆、燕麥、小米、紫米等。
接下來,就來一起看看吃粗糧都有哪些好處吧。
吃粗糧的4大好處
大腸癌的預(yù)防。根據(jù)我國的大腸癌發(fā)病率的調(diào)查表明,凡是多吃粗糧的家庭,得這種病的人非常少。
預(yù)防心血管疾病。粗糧中有很多植物纖維,它能夠與膽汁結(jié)合,形成一種能降低膽固醇的復(fù)合物,還能促進膽汁內(nèi)酸的排泄,降低膽固醇在肝中的含量。如果長期不攝入植物纖維,則會發(fā)生動脈感化,引起高血壓、腦梗塞、冠心病等疾病。
能夠緩解便秘癥狀。植物纖維可以防止大便干燥,使大腦及時對排便做出反應(yīng)。
防止膽結(jié)石的形成。膽固醇如果長期積累不排出的話,就容易在膽內(nèi)形成結(jié)石。植物纖維就是起到維持膽固醇的正常比例,從而預(yù)防膽結(jié)石的危害。
吃粗糧好處多,如果出現(xiàn)腹脹現(xiàn)象不如就試試以上方法吧。
(責(zé)任編輯:詹遠 )
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