心情焦慮是焦慮癥嗎？焦慮如何自我調(diào)節(jié)

少年、青年、中年，是人生的黃金時(shí)代，這三個(gè)階段都有相應(yīng)的責(zé)任，少年學(xué)業(yè)，青年事業(yè)，中年家庭，有了責(zé)任就會(huì)有壓力。完不成作業(yè)，考試掛科，找工作困難，工作壓力大，孩子上學(xué)，老人贍養(yǎng)等等問題都是壓力的來源，從而心情也受到影響。

其中焦慮是現(xiàn)代人最常見的一種壞情緒，易怒、失去耐心、不自信、不再寬容……當(dāng)這樣的情緒不斷在左右自己的判斷，很多人會(huì)懷疑自己是否患上了焦慮癥。那么心情焦慮是焦慮癥嗎？焦慮癥到底有什么癥狀？

焦慮是人一種正常情緒表現(xiàn)，當(dāng)遇到不開心，不順心的事時(shí)，內(nèi)心自然會(huì)滋生煩躁，憂慮的情緒，而這種情緒一般不會(huì)持續(xù)很久，當(dāng)事情結(jié)束或者時(shí)間沉淀之后就會(huì)消失，等到遇到下一件不好事情發(fā)生時(shí)，這種情緒又會(huì)出現(xiàn)。總的來說焦慮情緒是有原因，是期限的，而焦慮癥是精神障礙的一種，往往是無理由并且有持續(xù)性的。

廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師潘小平教授在家庭醫(yī)生在線之前的相關(guān)采訪中表示如果出現(xiàn)以下癥狀即很有可能患上了焦慮癥：

1、心里莫名其妙愛起急，一天大部分時(shí)間心里不踏實(shí)，緊張，心神不寧，煩躁不安，好像有禍?zhǔn)陆蹬R等表現(xiàn)；

2、行為改變或者軀體不舒服如易疲勞、坐立不安等；

3、對(duì)外界的刺激反應(yīng)過分警覺，對(duì)小事易激惹，好發(fā)脾氣等；

4、經(jīng)常突然發(fā)作的胸悶、心跳加快、心跳不規(guī)則、呼吸困難、頭痛、頭暈、出汗等；

5、與人接觸交往不自然、緊張或害怕在人群中被人審視等。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以上表現(xiàn)，并影響到生活和工作時(shí)，則應(yīng)該考慮到精神科就診。對(duì)于一般的心情焦慮，潘小平教授建議要懂得自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)放松，比如可以通過以下幾點(diǎn)方法：

1、肢體的放松，對(duì)心理調(diào)節(jié)有一定幫助。

可以交替練習(xí)上臂、腿、面部和腹部肌肉的緊張和放松，來達(dá)到對(duì)肢體的放松。

2、學(xué)會(huì)呼吸，讓自己冷靜。

練習(xí)緩慢地呼吸（深吸氣時(shí)收縮肌肉，呼氣時(shí)肌肉放松）；一步一步地放松從頭到腳的各部位肌肉，減慢呼吸的頻率（象睡眠時(shí)那樣深而緩慢），集中注意于精神松弛而減少不必要的多想多慮。

3、轉(zhuǎn)移注意，讓自己換一個(gè)心情。

同時(shí)反復(fù)想象一個(gè)安靜的場(chǎng)景，比如可以想象自己坐在安靜的大海邊。每次持續(xù)15~20分鐘，就可以讓自己漸漸放松下來。

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