焦慮癥有哪些癥狀? 焦慮癥應該如何自我調節(jié)
焦慮癥是一種常見的疾病。特別是如今人們的生活壓力越來越大,焦慮現(xiàn)象也越來越明顯。然而,若是這種情緒得不到排解,一旦發(fā)展成為焦慮癥,則會增加身心負擔。因此,了解焦慮癥的相關知識很重要。那么焦慮癥有哪些癥狀呢?
異常舉動
其實,焦慮不僅僅只影響到患者身心,還會影響他們的行為舉動,因為焦慮癥狀讓病人不舒服,他們常常采取一些無意識舉動來消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力,都當作風險狀況,擺出隨時備戰(zhàn)的姿態(tài),使得自己整天惴惴不安,一副大禍臨頭的趨勢,即使是一點點小煩躁,也會手足無措,失去正常狀態(tài)。
睡眠問題
難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想,就像大腦“堵車”,甚至醒來后也難以平靜。
過度擔心
廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔憂超過4天,持續(xù)半年,并且惡劣情緒讓人痛苦,并影響生活和工作,就可能是焦慮癥了。
自我懷疑
有些人會圍繞某一個問題反復質疑自己,比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的,也不是絕對的,但他們非要得出一個確切答案,弄得自己很累。
生活中,難以避免一些焦慮情緒,遇到焦慮情緒應該怎么做?我們應該如何自我調節(jié)呢?
增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
堅持每天鍛煉
任何形式的鍛煉,都可以幫助減輕精神和肌肉緊張,也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質的釋放,減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動,其中任何一項都可以有助于增加您的幸福感。
對自己說一切都會過去的
多對自己說“一切都會過去的”。這是一個神奇的咒語,當你感到焦慮煩躁的時候,多告訴自己一切都會過去的:工作多得讓人頭痛,但是總能完成;老板教訓自己,但也有停的時候,就像魯迅先生筆下的阿Q一樣。這招對克服焦慮煩躁很有幫助。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變弱。
(責任編輯:陳健慧 )
相關文章推薦
- 通化割包皮醫(yī)院
- 宜賓白癜風醫(yī)院
- 茂名早泄醫(yī)院
- 沈陽不孕不育醫(yī)院
- 舟山腫瘤醫(yī)院
- 湛江兒科醫(yī)院
- 廣安皮膚病醫(yī)院
- 石家莊燕趙醫(yī)院
- 鞍山風濕病醫(yī)院
- 荊門性病醫(yī)院
- 平頂山子宮腺肌癥醫(yī)院
- 榆林私密整形醫(yī)院
- 桂林割包皮醫(yī)院
- 昆山紫荊醫(yī)院
- 淮南不孕不育醫(yī)院
- 婁底男科醫(yī)院
- 萊蕪白癜風醫(yī)院
- 昆明性病醫(yī)院
- 麗江婦科醫(yī)院
- 西山復美白癜風??崎T診部
- 曲靖精神病醫(yī)院
- 大同白癜風醫(yī)院
- 保山白癜風醫(yī)院
- 攀枝花婦科醫(yī)院
- 鞍山肝病醫(yī)院
- 馬鞍山男科醫(yī)院
- 菏澤皮膚病醫(yī)院
- 武威私密整形醫(yī)院
- 萍鄉(xiāng)白癜風醫(yī)院
- 河池白癜風醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關問答
專家答疑
全身骨掃描對診斷甲狀腺癌有何作用?
2024-09-26什么是內照射放射病
2024-09-26醫(yī)院是否都有核醫(yī)學科
2024-09-26內照射放射病有哪些癥狀表現(xiàn)
2024-09-26外照射急性放射病的病因是什么?
2024-09-26如何有效治療內照射放射病
2024-09-26內照射放射病是怎樣的一種疾?。?
2024-09-26患上內照射放射病應如何處理
2024-09-26
熱門文章
強迫癥是怎么回事?治療方法有哪些?
2024-10-30多夢嗜睡需重視,可能是身體在發(fā)出“求救信號”
2024-10-23什么是偏執(zhí)狂?
2024-10-12連續(xù)用電腦超3小時 可能增加患狂躁癥風險
2024-10-11如何預防分離性遺忘?有什么好的方法嗎?
2024-10-10精神緊張怎么辦?專業(yè)解析與應對策略
2024-10-09為什么晚上會難過?科學解析與應對策略
2024-09-24訓練專注力的方法有什么
2024-09-13
- “新排名宣布”苏州腋臭医院排名公布“TOP3”苏州看腋臭医院哪个好,突然有狐臭是什么原因
- 苏州治疗腋臭医院推荐「榜单前十」苏州治疗狐臭医院哪家好.狐臭会传染吗!
- 苏州牛皮癣医院「十大排名」苏州治疗牛皮癣医院哪家好-牛皮癣春季需要注意哪些
- 苏州十大正规疤痕修复医院排名榜,治疗疤痕好的医院前十家.疤痕增生凸起怎么办
- 要闻速看,苏州哪些疤痕医院好,苏州看疤痕医院排名“总榜公开”祛疤激光手术前注意些什么
- 苏州疤痕那家医院好“公开排名”苏州专业的疤痕医院排名,胸前长红色疤痕疙瘩怎么回事
- 苏州治疗疤痕增生医院推荐「榜单前十」苏州治疗疤痕增生医院哪家好.疤痕增生饮食禁忌有哪些
- 健康百科,苏州疤痕增生专科医院实力排行榜,近期要闻,苏州看疤痕增生医院哪个好,增生疤痕会自然消退吗
- 武汉阿波罗男科医院好不好?
- 武汉阿波罗男科医院好不好?