焦慮癥有哪些癥狀？ 焦慮癥應該如何自我調節(jié)

焦慮癥是一種常見的疾病。特別是如今人們的生活壓力越來越大，焦慮現(xiàn)象也越來越明顯。然而，若是這種情緒得不到排解，一旦發(fā)展成為焦慮癥，則會增加身心負擔。因此，了解焦慮癥的相關知識很重要。那么焦慮癥有哪些癥狀呢？

異常舉動

其實，焦慮不僅僅只影響到患者身心，還會影響他們的行為舉動，因為焦慮癥狀讓病人不舒服，他們常常采取一些無意識舉動來消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力，都當作風險狀況，擺出隨時備戰(zhàn)的姿態(tài)，使得自己整天惴惴不安，一副大禍臨頭的趨勢，即使是一點點小煩躁，也會手足無措，失去正常狀態(tài)。

睡眠問題

難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來后也難以平靜。

過度擔心

廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔憂超過4天，持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。

自我懷疑

有些人會圍繞某一個問題反復質疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個確切答案，弄得自己很累。

生活中，難以避免一些焦慮情緒，遇到焦慮情緒應該怎么做？我們應該如何自我調節(jié)呢？

增加自信

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

堅持每天鍛煉

任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質的釋放，減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項都可以有助于增加您的幸福感。

對自己說一切都會過去的

多對自己說“一切都會過去的”。這是一個神奇的咒語，當你感到焦慮煩躁的時候，多告訴自己一切都會過去的：工作多得讓人頭痛，但是總能完成；老板教訓自己，但也有停的時候，就像魯迅先生筆下的阿Q一樣。這招對克服焦慮煩躁很有幫助。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變弱。