強(qiáng)迫癥該如何緩解？ 六招幫你緩解強(qiáng)迫癥

現(xiàn)在很多年輕人有強(qiáng)迫癥，只是程度不同。強(qiáng)迫癥的人一定對(duì)待事情都想要追求完美，然而人無(wú)完人，完美的事發(fā)生的概率也是較少的，取決于人是如何看待的，所以，這會(huì)讓他們感到內(nèi)心難受。那么，強(qiáng)迫癥該如何緩解呢？

培養(yǎng)幽默感

如果一件事你可以嘲笑它，就再不會(huì)為它所困。強(qiáng)迫癥患者尤其需要多看些笑話來(lái)松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會(huì)讓你的人生更加幸福。想想看，平淡而幸福的人生也很美好，不要給自己過(guò)高的要求，再糾結(jié)于那要求的無(wú)法實(shí)現(xiàn)。我們要享受當(dāng)下，到生活中發(fā)現(xiàn)點(diǎn)滴的快樂(lè)。

放松心情

過(guò)于緊張會(huì)讓事情變得更糟糕，大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強(qiáng)迫的領(lǐng)域。運(yùn)動(dòng)是最好的身體放松法，全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，讓整個(gè)身體活躍起來(lái)，大腦也會(huì)多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。

降低內(nèi)心的負(fù)擔(dān)

患者可以不把這件事放在心上，減輕自己的心理負(fù)擔(dān)；時(shí)刻提醒自己，與他人交談的時(shí)候，要正視，既是對(duì)他人的尊敬，又是一種自信心的表現(xiàn)。學(xué)會(huì)自我控制，自我轉(zhuǎn)變。問(wèn)題不大，只要有信心，一定有成效的。

思路決定出路

患者應(yīng)該改變自己的思路。有好的思路，才能找到出路。不要過(guò)分擔(dān)心，其實(shí)很多人都有強(qiáng)迫性思維。要想想別人也會(huì)如此，我跟別人都一樣，難免會(huì)犯病。這樣想想，自己就能用平常心去面對(duì)一切，也能樹(shù)立起信心。如果自己對(duì)于它不再感到害怕，就能在它面前站得住，也可以打敗它。

打開(kāi)自己的心扉

可以告訴別人，自己的某些癥狀和不適，或許別人也有同感，能夠理解你。多跟別人談?wù)?，可以轉(zhuǎn)移自己內(nèi)心深處的焦慮和不安。切忌不要把一切都憋在心中，壓力太大，只會(huì)折磨自己，并不斷加重強(qiáng)迫心理。

避免新的儀式行為的產(chǎn)生

由于阻止儀式行為你會(huì)焦慮和痛苦，所以很多時(shí)候你會(huì)不由自主的出現(xiàn)新的儀式行為。如，控制住了自己不去反復(fù)洗手，這時(shí)你會(huì)不知不覺(jué)的進(jìn)行反復(fù)搓手來(lái)緩解焦慮和痛苦。要及時(shí)發(fā)現(xiàn)這些新的儀式行為并進(jìn)行阻止。