高考焦慮癥該怎么辦呢？ 六大方法幫考生緩解焦慮

高考即將來臨，面對著越來越接近的高考，很多考生不免產(chǎn)生焦慮。他們會(huì)對自己焦慮，為高考焦慮，甚至為自己的未來焦慮。其實(shí)，考生應(yīng)該在這段時(shí)間保持好心情，太過焦慮反而不好。那么，高考焦慮癥該怎么辦呢？

對自己有信心

要對高考充滿信心，相信自己，學(xué)會(huì)微笑，積極自我暗示，增強(qiáng)信心。不要過分地乞求得失，盡其所能，做自己能做到的事情，確立一個(gè)恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)和考試的合理期望。其次要保持良好的生理狀態(tài)，有充足的睡眠和優(yōu)質(zhì)的飲食，制定切實(shí)可行的學(xué)習(xí)、身體錘煉和心理調(diào)節(jié)計(jì)劃。

建立良好的支持系統(tǒng)

建立良好的支持系統(tǒng)，有困難時(shí)，與老師、家長、同學(xué)進(jìn)行交流，能得到他們的理解和支持。再次學(xué)會(huì)一些調(diào)節(jié)情緒的方法。

自我暗示訓(xùn)練

當(dāng)考生在復(fù)習(xí)時(shí)感到焦慮不安、注意力渙散時(shí)，可以嘗試用自我暗示來放松減壓，基本做法是采取自然坐姿或臥姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默念：“我全身都在放松，感到輕松，頭腦清醒”等來暗示自己?？忌部梢詫⒆⒁饬σ蚝粑^程?？梢苑怕粑?jié)奏，做深而慢的腹式呼吸。同時(shí)暗示自己：我正在吸進(jìn)自信，吸進(jìn)力量，呼出緊張，呼出膽怯。

聽輕音樂來放松

還有一個(gè)非常實(shí)用且高效的方法就是通過聽音樂來減壓。這個(gè)方法比較適用于那些不想浪費(fèi)考前任何一分鐘的考生們，他們可以邊復(fù)習(xí)邊聽一些舒緩的輕音樂，放松自己，進(jìn)而達(dá)到高效的復(fù)習(xí)狀態(tài)。咨詢師強(qiáng)調(diào)，音樂的選擇最好是那些清新、舒緩的古典音樂或是輕音樂，播放的時(shí)候音量也不要太大，起到一種背景音樂的感覺就好。

轉(zhuǎn)移注意力

把注意力從不良的心境中解開，從而消除內(nèi)心的焦慮。例如，可以通過適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，或遠(yuǎn)足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領(lǐng)略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進(jìn)行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

多用功

要多用功，特別是在最后的沖刺階段，也不能松懈，在考試時(shí)你就可以對自己說，我已經(jīng)努力到了，只要正常發(fā)揮就好，而往往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來，甚至可以超長發(fā)揮。