經(jīng)常焦慮該怎么辦？ 緩解焦慮癥有六大方法

經(jīng)常焦慮對(duì)我們的身體或者生活都會(huì)造成一定的影響，過度緊張也會(huì)導(dǎo)致我們內(nèi)分泌失調(diào)。所以，保持樂觀的心態(tài)很是重要。那么，下面小編為大家介紹六大緩解焦慮的方法吧。

學(xué)會(huì)精神轉(zhuǎn)移

當(dāng)你憂心忡忡的時(shí)候，心里有很多事想不開的時(shí)候，不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移，不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來(lái)，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

總結(jié)分析法

在焦慮有所緩解的情況下，我們要學(xué)會(huì)弄清引起焦慮的事實(shí)原因，然后分析解決方案，最后找到解決方法。這是一種可以根治的方法，該方法要在自己焦慮癥狀有所緩解的情況下進(jìn)行，否則會(huì)加重自己的焦慮，適得其反。

肯定自己

當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，"沒有問題""我可以對(duì)付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。

深呼吸

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

轉(zhuǎn)移目標(biāo)法

焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如：把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位?？梢宰⒁曌约菏种傅拈L(zhǎng)短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等；或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識(shí)地看一些笑話、幽默故事等；或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。

按摩法

大部分人在處于焦慮時(shí)，會(huì)發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點(diǎn)類似惡性循環(huán)：焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結(jié)果導(dǎo)致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數(shù)分鐘，按摩太陽(yáng)穴也可紓解疼痛及治療各種疾?。ㄩg接地）。按摩太陽(yáng)穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。