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高考即將來臨,高三學(xué)生如何緩解壓力呢?

2017-05-19 09:44:30      家庭醫(yī)生在線

夏季的到來,高考也即將來臨,面對(duì)高考的天數(shù)日漸減少,高三考生的心情也是緊張的。然而,我們終究要面對(duì)人生中的第一關(guān)不是么?高考即將來臨,高三考生調(diào)整好心態(tài)才是最重要的。那么,高三考生該如何緩解壓力呢?

要調(diào)整自己對(duì)于高考的預(yù)期

你全力以赴備考,沒有浪費(fèi)時(shí)間,每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí),努力學(xué)好每一門課,成績(jī)是一個(gè)自然的結(jié)果,并不會(huì)因?yàn)槟阍O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績(jī)就會(huì)變得更好。減壓的好辦法,我建議你記住曾國(guó)藩的一句話:“莫問收獲,但問耕耘”,不要讓過高的目標(biāo)給你帶來太大的壓力和痛苦。另外,即使考不上最好的大學(xué)也無所謂,因?yàn)槿松皇且凰么髮W(xué)決定的。馬云只考了杭州師范學(xué)院,現(xiàn)在做了那么大的阿里巴巴。人生一輩子,大學(xué)四年只是個(gè)開端,你比別人跑得快了一點(diǎn),還是落后了一點(diǎn),跟你一輩子的運(yùn)程、運(yùn)氣沒有必然聯(lián)系。

培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力

人生總會(huì)面對(duì)各種外來壓力,并不是在高考時(shí)有,進(jìn)了大學(xué)依然會(huì)有。有學(xué)習(xí)成績(jī)上的壓力,有找朋友的壓力,有男女交往的壓力,還有社會(huì)地位不等的壓力。你這一 輩子,可能都會(huì)面對(duì)壓力,既然外部壓力不可少,那么我們就要盡可能遠(yuǎn)離。比如說,如果父母老是跟你說,你要考更好的大學(xué),你就跟父母說,以后這樣的話你們 不要說,我已經(jīng)全力以赴,至于考上什么樣的大學(xué),那是努力的自然結(jié)果。你要學(xué)會(huì)跟父母對(duì)話、談判。對(duì)老師或同學(xué)帶來的壓力你要采取視而不見的態(tài)度,放松心 情,做好自己的事情。

適當(dāng)發(fā)泄

在疲憊的情況下,會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒,有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步,看看風(fēng)景,平復(fù)心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下,去KTV唱歌,去健身房鍛煉或是打沙袋等。

緩解怯場(chǎng)心理

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作,有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外,也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試,暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車線路,考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室,考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置。看考場(chǎng)后,心里不斷暗示自己:我的座位真好,我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。

音樂療法

緩解高考?jí)毫ψ詈?jiǎn)單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能,不同節(jié)奏的音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如:圣潔、高貴的音樂,可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂,可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂,可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂,可使人感情投入;時(shí)尚音樂,可釋放心聲。

(責(zé)任編輯:張嘉琳 )

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