長期精神壓力過大怎么緩解？ 精神壓力大該吃些什么呢

高速運轉(zhuǎn)的社會讓每個人心中都產(chǎn)生了一定的壓力，長期在精神壓力下工作生活的人們，如果壓力沒有得到釋放，會對身體造成一定的影響。那么，精神壓力過大該怎么緩解呢？

拋開時間

把一切能顯示時間的東西，全扔了。這樣，可以讓自己在放空的狀態(tài)下，無時間的限制下做任何想做的事，或者就只是睡覺，也不錯。

種盆花朵

老年人的生活，多是享受的，所以，你也不如拋開那些瑣碎的事，來一次老年人的生活，好好地養(yǎng)一盆花，種植的過程，就是集中精力的過程，自然壓力全無。

要保持好的心態(tài)

要積極面對難題，正確認識自己，對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。

學會自我調(diào)節(jié)

學會自我調(diào)節(jié)，加強自身修養(yǎng)。以適當方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。

按摩

按摩能將平時積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來?？梢宰约簛碜霭茨Γ鹤笫址旁谏砬埃菩南蛏?、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位（大魚際）畫15次圈。換右手做同樣動作。

那么，精神壓力大該吃些什么呢？

燕麥粥

碳水化合物能促使大腦產(chǎn)生血清胺——這種化學物質(zhì)能夠使人放松心情。這其實也是為什么許多人感到有壓力時，會渴望這類食物。顯然，燕麥片正是能滿足人們這種渴望的健康食材，它富含纖維，可減慢胃的吸收速度。同時，還可以在短時間內(nèi)提高大腦血清素的分泌量，延長飽腹感的時間，同時也能確保血糖含量保持在正常水平。

核桃

核桃可以幫助降低人體血壓，尤其是對于那些因體內(nèi)腎上腺素含量過高，導致心臟超負荷工作的人來說，其效果尤為顯著。研究表明，其對健康大有裨益，因此美國食品與藥物安全管理局建議每日食用1.5盎司的核桃。

蕃茄

在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。

蘋果

蘋果中富含的有機酸有助于恢復身體疲勞，果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量，保持血糖穩(wěn)定，降低血脂。