精神壓力大的具體表現(xiàn) 6個(gè)方法輕松緩解精神壓力

隨著生活的節(jié)奏加快，越來越多的人都受到壓力的的影響，如果不能真確的緩解壓力，不僅對(duì)身心有嚴(yán)重的影響，對(duì)工作、生活也有很大的影響。所以我們理當(dāng)應(yīng)該選擇適合自己的減壓方法，那么我們壓力大的時(shí)候有哪些表現(xiàn)呢？我們又該如果緩解壓力呢？一起跟著小編了解下吧。

精神壓力大的表現(xiàn)

如果壓力沒能得到有效的宣泄，累積到一定程度嚴(yán)重的影響到身心健康，下面五種表現(xiàn)顯示你的壓力過大，一起看看吧。

1、拉肚子

美國貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出，大腦承受的壓力也會(huì)影響到胃腸功能，導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時(shí)，最好的對(duì)策是運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)大腦分泌“快樂物質(zhì)”內(nèi)啡肽來對(duì)抗壓力。

2、掉頭發(fā)

美國加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出，如果遭遇下崗、離婚等重大變故，人體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，約3~6個(gè)月后，可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時(shí)性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復(fù)，但通過均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長。過多雄激素還會(huì)帶來痤瘡等皮膚問題，也是壓力過大的表現(xiàn)，需要引起注意。

3、眼皮跳

美國的以為研究員表示，如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮，很有可能是壓力帶來的一種過激反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候需要我們閉上眼睛，嘗試著放松眼睛，眼神閉目，深呼吸。同時(shí)通過自己的指尖輕柔眼睛，這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。

4、后背痛

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬斯波爾丁康復(fù)醫(yī)院博士喬安妮·博斯坦表示，人有壓力時(shí)腎上腺激素會(huì)大量分泌，令血壓上升，心跳加快，肌肉繃緊。若經(jīng)常如此，就會(huì)形成慢性應(yīng)激，導(dǎo)致肌肉疼痛，最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次，每次10~15分鐘，能放松肌肉，緩解癥狀。若沒時(shí)間，可以坐在椅子上，兩手交叉，兩臂伸直舉過頭頂，拉伸片刻，也有放松背部肌肉的效果。

5、長皮疹

壓力會(huì)令免疫系統(tǒng)失衡，降低皮膚防御力，更容易感染金黃色葡萄球菌等，從而誘發(fā)皮疹。森加曼表示，可以涂一些性質(zhì)溫和的藥妝潤膚霜，但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷、出汗等癥狀，宜及時(shí)就醫(yī)。

6個(gè)方法輕松緩解精神壓力

1、時(shí)間遺忘法

有人說過，時(shí)間是最好的解藥，當(dāng)我們出現(xiàn)情感問題與心理壓力時(shí)，隨著時(shí)間的逝去，積極的忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，那么，痛苦的經(jīng)歷將不再會(huì)影響你的未來。

2、音樂放松法

音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，優(yōu)美的輕音樂可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放松下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。

3、自信激勵(lì)法

心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵(lì)自己，能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，那么，你就真的可以做到無所不能。

4、順其自然法

順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當(dāng)你能做到寵辱不驚，去留無意，那么還有什么不能放下的，還有什么心理壓力不能放松呢？

5、淡化功利法

現(xiàn)在的價(jià)值觀，可以說是一個(gè)功利價(jià)值觀，很多人都是為了功利而在努力奮斗著。適當(dāng)?shù)墓]有壞處，但是過度的話，就會(huì)讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

6、更新環(huán)境法

壓力太大時(shí)，不防換一個(gè)環(huán)境，也許換一個(gè)環(huán)境，就能讓你換一個(gè)心情，換一個(gè)狀態(tài)！在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。