白領(lǐng)男士的腹部健身法

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     我們的Slim工程，就是要把正在減肥，堅(jiān)持減肥的人邀請(qǐng)來(lái)，和大家面對(duì)面地探討“減肥”二字，作為“減肥小說(shuō)”的主角。這一次我們要聽男主角李彬的故事。

　　男主角檔案

　　姓名：李彬 年齡：26歲 星座：天秤座

　　職業(yè)：建筑業(yè) BMI值：27.7

　　最喜歡吃的食物：草莓，龜苓膏，宮保雞丁

　　最喜歡喝的飲品：橙汁

　　睡眠時(shí)段：凌晨2~3點(diǎn)入睡，中午11點(diǎn)起床。

　　減肥方式：每頓晚餐3顆餛飩，盡量選擇晚餐時(shí)間段鍛煉，猛打高爾夫，完成健身房減肥計(jì)劃，游泳。

　　運(yùn)動(dòng)比例：每周打高爾夫3~4次。

　　對(duì)健康的看法：身心智各方面指標(biāo)正常才能稱之為健康，而且要達(dá)到平衡。

　　對(duì)減肥的看法：減肥首先是為了健康，要知道瘦了后會(huì)浪費(fèi)很多衣服。

　　最高體重： 103kg 最低體重： 80kg

　　減肥耗時(shí)：4月~10月，整6個(gè)月。

　　對(duì)于那些體重大大超出正常范圍的人來(lái)說(shuō)，減肥真的是一件大工程，要想讓身體變得有型，可能需要減掉20斤，30斤，甚至更多……

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　　顛覆你的生活方式

　　“要想成功減肥，必須得讓你的生活方式有一個(gè)徹底的改變。如果你只想通過增加一個(gè)項(xiàng)目來(lái)達(dá)到目的，那幾乎是不可能的。千萬(wàn)別想著大餐一頓之后，去游幾個(gè)小時(shí)泳就瘦回去了，這種想法很幼稚。”

　　李彬的體重從150斤飆升到206斤，幾乎是很輕松的，不過兩年的紊亂作息和就餐在不知不覺中使然。直到去年春天，他突然發(fā)現(xiàn)自己的心臟有些不舒服。在健康的脅迫下，才真正行動(dòng)起來(lái)去減肥了。

　　最初他想嘗試一下健身房的私教是否能給自己幫上什么忙。于是選擇了離家比較近的一個(gè)健身俱樂部。私教給他進(jìn)行了身體狀況檢測(cè)，然后量身為他打造了一個(gè)為期10周的減肥計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃執(zhí)行起來(lái)很辛苦，需要至少一周兩次到健身房接受教練的監(jiān)督。鑒于李彬自己的減肥覺悟不錯(cuò)，他嚴(yán)格地按照計(jì)劃每天進(jìn)行40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，然后是近1個(gè)小時(shí)的器械鍛煉，重點(diǎn)訓(xùn)練腹部肌肉。要是覺得體力還充沛，他還饒有興致地去游半小時(shí)泳。

　　鍛煉結(jié)果很讓人失望，大約第5次訓(xùn)練之后，他累病了。因?yàn)槎冈隽诉\(yùn)動(dòng)量，李彬覺得自己整個(gè)人狀態(tài)極為不佳。頭疼，沒有精神，像是感冒一樣。這種表象類似于感冒，事實(shí)上不過是身體的免疫力下降導(dǎo)致的。無(wú)論真實(shí)的原因是什么，他決定放棄了，他戲稱是“求生的本能”驅(qū)使他放棄的。盡管自己不是什么健身教練，但是要想減肥，可能還是得靠自己。

　　的確如此，李彬減肥是沖著健康而去的，他總結(jié)健身房的計(jì)劃是“打破了原來(lái)身體的平衡，并且沒有合適的途徑重新達(dá)到平衡”，所以自己選了身體可以承受的方式，尋找新的平衡點(diǎn)，開始第二次減肥戰(zhàn)斗。

　　飲食顛覆：這次戰(zhàn)斗更是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，你想象不到，一個(gè)體重200多斤的男人，從此決定每天的晚餐僅僅是三顆餛飩。這個(gè)晚餐標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)體重正常的人都不能滿足的。所幸天氣漸熱，食欲并不怎么旺盛，喝掉餛飩湯之后，哄一哄正在抗議的胃也就飽了。有時(shí)候遇到飯局，他會(huì)給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)人們對(duì)于吃東西總是很enjoy的，不過減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就無(wú)所謂了。

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　　作息顛覆：減肥之前，他幾乎吃飽了晚飯就睡覺?，F(xiàn)在因?yàn)橥聿筒挥没ㄌ鄷r(shí)間，他就可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來(lái)回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上1~2點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，這樣看來(lái)，晚餐的水果或者餛飩有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　運(yùn)動(dòng)顛覆：就像那些專家說(shuō)的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。計(jì)劃一旦開始，李彬每天就集中精力把重要的工作忙完，開車去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球了。每周至少3次，平均每次打6筐球，其間補(bǔ)充含糖的飲料。據(jù)他自己說(shuō)，這項(xiàng)消耗卡路里并不怎么厲害的運(yùn)動(dòng)，竟然讓他的身體發(fā)生了很大變化，肚子變小了，腰圍的尺寸也大大縮水。也可能正因?yàn)檫@樣的變化，他的揮桿動(dòng)作才會(huì)更標(biāo)準(zhǔn)，才會(huì)把球打得更遠(yuǎn)。

　　綠、黃、紅區(qū)的告誡

　　美國(guó)的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi)，都會(huì)有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。

　　經(jīng)過6個(gè)月的個(gè)人減肥計(jì)劃，李彬成功地從206斤步入了180斤階段，他的身體沒有任何傷害，看上去更muscle了。他保持了3個(gè)月，經(jīng)過冬天，經(jīng)過過年的饕餮期，確實(shí)有所反彈，現(xiàn)在我們把他放在綠區(qū)，反彈程度在5公斤之內(nèi)?？纯此那闆r有哪些變化，是什么因素讓他又變胖了？

　　反彈點(diǎn)評(píng)：盡管李彬減肥并不是通過節(jié)食來(lái)實(shí)現(xiàn)的，但是他刻意的飲食控制的確奏效。減肥歷程中，他給了自己很大的毅力考驗(yàn)，而且最后成功了。只不過放松之后，這個(gè)毅力的能量在逐漸消退。這也正如他自己總結(jié)的，在容易長(zhǎng)胖的時(shí)段失去控制，現(xiàn)在需要重新定位自己的平衡點(diǎn)。鑒于反彈的趨勢(shì)，他要重新恢復(fù)練球頻率，重新恢復(fù)對(duì)體重認(rèn)真負(fù)責(zé)的狀態(tài)上來(lái)了。在不同的時(shí)段，他顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應(yīng)新的平衡，這也許就是他短時(shí)間控制自己體重的秘密所在吧。