讓你不失眠的運(yùn)動方法

2011-03-07 08:35:51 家庭醫(yī)生在線

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏快，用腦時間長，工作壓力大，對年輕人來說，睡眠質(zhì)量不高困擾著許多人;而老年人睡眠時間較少，對睡眠的質(zhì)量也提出了新的要求。鍛煉能否提高睡眠的質(zhì)量?

多做運(yùn)動，讓你睡得更好

　　回答是肯定的。睡眠的本質(zhì)是神經(jīng)抑制過程擴(kuò)散到整個大腦皮層，是中樞神經(jīng)疲勞所致，是大腦皮質(zhì)細(xì)胞的保護(hù)性機(jī)制。莎士比亞曾把睡眠比喻為“大自然的保姆”。充足的睡眠，能使人精力充沛，容光煥發(fā)，是機(jī)體生命活動的潤滑劑，使機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌功能協(xié)調(diào)平衡。而體育鍛煉可以調(diào)節(jié)大腦皮層的功能。因此，選擇適宜的運(yùn)動項目，采用合理的鍛煉方式能讓人睡得更香。

　　睡眠不好的人，應(yīng)根據(jù)自身特點(diǎn)選擇運(yùn)動項目。對中老年人來說，太極拳、廣播體操、運(yùn)動量較小的球類活動、散步等，都非常適合。太極拳每天可打1—2次，每次1套。

　　體力較好的青壯年，可以選擇消耗較大的運(yùn)動項目，如籃球、長跑、游泳、力量訓(xùn)練、爬山等。這些運(yùn)動一方面會使人產(chǎn)生疲勞感，另一方面能使神經(jīng)興奮與抑制過程交替進(jìn)行，兩者的交替調(diào)節(jié)能力加強(qiáng)了，能很好地促進(jìn)睡眠。

　　在運(yùn)動強(qiáng)度上，中等體力者每天可安排30—60分鐘，體力較好者可增至1.5—2小時。

　　必須注意的是，運(yùn)動量不宜過大，以免引起過度疲勞、緊張或強(qiáng)烈的精神興奮。盡量選擇空氣新鮮和景色宜人的地點(diǎn)活動。大強(qiáng)度運(yùn)動后，人的興奮過程不容易很快轉(zhuǎn)入抑制過程，因此，別在睡眠前安排大運(yùn)動量活動，以免影響睡眠質(zhì)量。