古熾明 副主任醫(yī)師
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現(xiàn)代生活節(jié)奏快,用腦時間長,工作壓力大,對年輕人來說,睡眠質(zhì)量不高困擾著許多人;而老年人睡眠時間較少,對睡眠的質(zhì)量也提出了新的要求。鍛煉能否提高睡眠的質(zhì)量?
回答是肯定的。睡眠的本質(zhì)是神經(jīng)抑制過程擴(kuò)散到整個大腦皮層,是中樞神經(jīng)疲勞所致,是大腦皮質(zhì)細(xì)胞的保護(hù)性機(jī)制。莎士比亞曾把睡眠比喻為“大自然的保姆”。充足的睡眠,能使人精力充沛,容光煥發(fā),是機(jī)體生命活動的潤滑劑,使機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌功能協(xié)調(diào)平衡。而體育鍛煉可以調(diào)節(jié)大腦皮層的功能。因此,選擇適宜的運(yùn)動項目,采用合理的鍛煉方式能讓人睡得更香。
睡眠不好的人,應(yīng)根據(jù)自身特點(diǎn)選擇運(yùn)動項目。對中老年人來說,太極拳、廣播體操、運(yùn)動量較小的球類活動、散步等,都非常適合。太極拳每天可打1—2次,每次1套。
體力較好的青壯年,可以選擇消耗較大的運(yùn)動項目,如籃球、長跑、游泳、力量訓(xùn)練、爬山等。這些運(yùn)動一方面會使人產(chǎn)生疲勞感,另一方面能使神經(jīng)興奮與抑制過程交替進(jìn)行,兩者的交替調(diào)節(jié)能力加強(qiáng)了,能很好地促進(jìn)睡眠。
在運(yùn)動強(qiáng)度上,中等體力者每天可安排30—60分鐘,體力較好者可增至1.5—2小時。
必須注意的是,運(yùn)動量不宜過大,以免引起過度疲勞、緊張或強(qiáng)烈的精神興奮。盡量選擇空氣新鮮和景色宜人的地點(diǎn)活動。大強(qiáng)度運(yùn)動后,人的興奮過程不容易很快轉(zhuǎn)入抑制過程,因此,別在睡眠前安排大運(yùn)動量活動,以免影響睡眠質(zhì)量。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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