五個小動作打造平坦小腹

　　如果你要消除自己的“啤酒肚”，不妨按以下這套動作堅持做數(shù)月，漸漸地你會發(fā)現(xiàn)腹部變得平坦。兩節(jié)之間不要停頓，做完5節(jié)動作后，休息15秒后再做一遍。剛開始可做3遍，逐漸增加到5遍。

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　　第一個動作：雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉(zhuǎn)動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。

　　第二個動作：雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重復(fù)，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做，重復(fù)10秒。

　　第三個動作：雙手伸向兩側(cè)，腳并攏。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉(zhuǎn)動臀部，讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原。換向上抬左腳，再做。重復(fù)10次。

　　第四個動作：雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒，再做。重復(fù)20次。

　　第五個動作：雙手抱頭，胳膊肘分向兩側(cè)。雙腳上抬，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不離地，復(fù)原。重復(fù)20次。