古熾明 副主任醫(yī)師
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有氧普拉提訓(xùn)練后,不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性,而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人減輕痛苦。此外,普拉提訓(xùn)練還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。
許多人在日常生活中都嘗過背痛的苦頭,其中主要是因?yàn)椴涣嫉淖藙菁?A href="http://newwyomingnarrative.com/sports/advice/201104/277484104010.html" target=_blank>肌肉的軟弱造成的。
大多數(shù)腰椎受傷者除了錯誤姿勢外,腹橫肌和豎脊肌的軟弱無力也是其中原因,因?yàn)檫@兩部分肌肉主要是維持我們脊椎的穩(wěn)定及保持良好的姿勢。另外,腿部肌肉受傷,腘繩肌的柔韌性不佳和臀部肌肉的軟弱都是其中的因素。
下面這個普拉提動作屬于高級肌肉強(qiáng)化動作叫“進(jìn)階俯臥撐”,可以強(qiáng)化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌,同時提高腘繩肌的柔韌性。
第一步:兩腳分開同髖寬站立,收緊腹部肌肉,吸氣,然后呼氣向前屈體,放松肩膀及手臂。
第二步:俯身向前,雙掌著地,放在腳趾的前方。
第三步:吸氣,雙手向前游走,保持腹肌收緊,手臂伸直(但不超伸)與頭部和軀干成直線,腿也伸直(不超伸)。
(責(zé)任編輯:劉雯琪 )
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