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普拉提強化你的肌肉

2010-10-20 08:05:36      家庭醫(yī)生在線

  在健身理念上,西方注重“剛”,以注重高強度、猛烈的身體機能和肌肉訓(xùn)練為主,例如拳擊、健美操等,突出胸、腰、腿等部位的外形;而東方注重“柔”,強調(diào)天人合一、身心和諧,如中國的太極、氣功。印度的瑜伽,通過意念達到身體與自然交融。那么有沒有一種運動能夠糅合東西方的健身理念,實現(xiàn)剛?cè)嵯酀?有——這就是普拉提。

普拉提重點在于強化你的肌肉

  普拉提運動不局限場地、不拘泥動作,它是借由伸張肌肉、腹式呼吸,使身心獲得適當(dāng)協(xié)調(diào)的有氧運動。但普拉提與其他有氧運動最大的不同之處在于,它是靜態(tài)的,講究呼吸協(xié)調(diào),可以一邊運動一邊聽柔和的音樂,漸漸進入冥想境界。練習(xí)普拉提時,應(yīng)穿著寬松舒適的衣服,不著鞋襪,在合適的墊子上練習(xí)。只要能做到這幾點,任何環(huán)境下,都可以進行普拉提訓(xùn)練。

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  真正接觸過普拉提運動的人會發(fā)現(xiàn),短短5分鐘,身體就會有發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。普拉提的每個動作都緩慢、清楚,呼吸在普拉提練習(xí)中也非常重要,鍛煉時要求吸氣時用鼻子,呼氣時用嘴,且每個姿勢都必需和呼吸協(xié)調(diào)。

  普拉提講究控制、拉伸、呼吸,運動強度不是特別大,所以肌肉不會因運動而發(fā)達,而且通過對身體核心部位的鍛煉,使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形很有幫助,適合現(xiàn)代女性對形體美的要求。它強調(diào)身體左右一起運動,能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣,讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。

  普拉提還有一個非常神奇的功效,那就是能夠觸及普通有氧運動難以觸及的身體部位,例如久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。并且它在治療一些疾病方面還有特殊效果,如便秘、靜脈曲張等。普拉提適合任何年齡,特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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