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清明時(shí)節(jié)雨紛紛,不忘鍛煉健健身

2011-04-05 08:00:00      家庭醫(yī)生在線

  

適合清明的三類(lèi)運(yùn)動(dòng)

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  適合清明的三類(lèi)運(yùn)動(dòng)

  清明時(shí)節(jié)天氣轉(zhuǎn)暖,春練是必須要做的,但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合在此時(shí)進(jìn)行。

  推薦一:和緩運(yùn)動(dòng)型

  在春風(fēng)和煦的日子里,健走、慢跑等相對(duì)安靜的運(yùn)動(dòng)更適合剛剛從寒冬走過(guò)來(lái)的你。且走且跑且停,時(shí)快時(shí)慢,這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)定情緒,消除疲勞,亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

  推薦二:休閑趣味型

  遠(yuǎn)足、徒步可以練習(xí)腳力,帶動(dòng)身體的大循環(huán)。對(duì)于遠(yuǎn)足與徒步有一定困難,或是受時(shí)間限制的人,可以選擇集休閑、娛樂(lè)和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。

  推薦三:保健養(yǎng)生

  春練對(duì)于年輕朋友而言可能更為簡(jiǎn)單易行,但對(duì)于中老年人而言春練更要科學(xué)合理,有針對(duì)性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的氣功功法來(lái)習(xí)練。

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  夜臥早起 廣步于庭

  春天的時(shí)候,人的氣血從里面往外走,整個(gè)自然界也是處在萬(wàn)物生發(fā)的時(shí)候?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》講,在清明前后,一定要記住,要“夜臥早起,廣步于庭。”夜臥就是天黑了以后,你就應(yīng)該睡覺(jué)了;早起,就是早上早點(diǎn)起來(lái)。這是因?yàn)榇禾祗w內(nèi)的氣血往外走,我們晚上早一點(diǎn)睡,有利于氣血恢復(fù)?!皬V步于庭”就是要經(jīng)常到外面去散散步,感受一下大自然萬(wàn)物生發(fā)的氣息,很自然地和自然界構(gòu)成一種和諧的狀態(tài)。

  清明前后多喝菊花茶

  清明節(jié)將至,很快就進(jìn)入“紛紛春雨連綿落”的時(shí)節(jié)。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”,因此春養(yǎng)肝常保健。

  春季正值肝陽(yáng)上升時(shí)節(jié),所以不宜食用“發(fā)”的食物(如竹筍、雞肉等)。清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)多吃柔肝養(yǎng)肺的食物,薺菜、菠菜、淮山、銀耳都是不錯(cuò)的選擇。

  清明前后,也不妨喝一些菊花茶。中醫(yī)認(rèn)為,菊花能疏風(fēng)清熱,有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。但菊花茶喝多也會(huì)傷肝,因此要適量飲用。

    跟烏龜學(xué)習(xí)呼吸

  清明前后要注意呼吸,呼吸的方法我們可以從烏龜身上取經(jīng)。平時(shí)人都是用胸式呼吸,而睡著時(shí)則多是腹式呼吸。烏龜沒(méi)有肋間肌和肋間骨,只有頭頸和肚子相結(jié)合,所以它的呼吸很特別,是胸式加腹式的呼吸。

  人怎么學(xué)習(xí)烏龜式呼吸法呢?其實(shí)非常簡(jiǎn)單,呼吸時(shí),先盡力擴(kuò)展胸廓將空氣吸入,然后再進(jìn)一步調(diào)動(dòng)腹部肌肉進(jìn)行腹式呼吸,讓空氣一路從胸部、腹部送下來(lái),一直送到丹田里,然后再深深地由鼻子全部吐出,這就是胸式加腹式呼吸。

(責(zé)任編輯:劉雯琪 )

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