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如何跑出最好看的腿型

2010-12-07 08:47:03      家庭醫(yī)生在線

  很多人都有這樣的顧慮,跑步的確會(huì)使小腿變粗,短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯;跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí),腿部線條更美,馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。

如何跑出最好看的腿型

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  在跑步的時(shí)候,用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話,會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷,并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地,然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力,避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲,不要挺直,對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用,還能拉伸小腿,對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí),我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿,跑步完畢后,你可做些拉筋運(yùn)動(dòng),來松弛緊繃的肌肉。

  即使采取了正確的跑步姿勢(shì),女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在“長粗”,這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后,小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感,讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。

  提起跑步,很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動(dòng),其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大,劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng),比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此,你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低,時(shí)間長的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱,并沒有變粗。

  因此,避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外,還要采取強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘,最多可進(jìn)行1~2小時(shí)。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈,不會(huì)使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。

  需要注意的是,體重較大想要減肥的人,自身的重量對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)比較大,對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成傷害,因此不適合長期單一的慢跑運(yùn)動(dòng),可以選擇橢圓儀、登山機(jī)、劃船機(jī)、固定自行車來進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動(dòng)。

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(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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