冬日最受寵的一分鐘健身法

　　美國健康專家戴維斯-埃爾創(chuàng)編的五種一分鐘健身方法，可以使你在任何時(shí)候精力充沛。

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　　（1）腿部練習(xí)健身法

　　右腿前跨一大步，成弓步。雙手放在右大腿上，上體正直下壓，保持10秒鐘。然后換成左弓步，動(dòng)作同上，保持10秒鐘。每10秒鐘交換一次，共練1分鐘。

　　（2）手臂練習(xí)健身法

　　一腿在前，膝關(guān)節(jié)屈曲，上體稍前傾，雙臂伸，直舉至身后；盡力上舉，掌心向上。保持這種姿勢1分鐘。

　　（3）腰部練習(xí)健身法

　　仰臥地板上，10指交叉托頭，左腿置右膝上；盡力用右肘觸左膝，左肘不離地。重復(fù)此動(dòng)作30秒，然后換側(cè)再練30秒鐘。

　　（4）肩部練習(xí)健身法

　　跪地俯身，肘肩掌地，右腿后伸，腳尖繃直；右腿慢速高舉，盡量高于殿部。保持此動(dòng)作30秒，然后換側(cè)再練30秒鐘。

　　（5）伸展練習(xí)健身法

　　坐地，右腿伸直于體側(cè)，左腿屈膝于體前，左臂稍曲舉止頭上，右臂側(cè)平舉，兩臂與上體盡力向右側(cè)屈。保持此動(dòng)作30秒，然后換側(cè)再練30秒鐘。