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運動減肥的最好方法 教你如何跑更瘦身

2013-07-19 10:57:56      家庭醫(yī)生在線

跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行,只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那么,跑步減肥的最佳時間是什么時候?小編教你跑步減肥法常識,看看你的跑步減肥方法對了嗎。

跑步減肥的最佳時間?

有這樣的說法,植物經過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對人的健康不利。另外,人的血壓在早上比較高,容易出問題。古人講究“聞雞起舞”,健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多,污染嚴重,并不是主要理由。其實,白天汽車尾氣等的污染也很嚴重,還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物,如苯等。早晨的血壓高,可以通過藥物進行調整。因此,究竟什么時間鍛煉最好,不是絕對的。也要因人而異。

如果是為了減肥,為了增加對運動技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛煉,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了,肝臟里還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式,這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

上午9--10點做點運動

這個時間段是人體各個性能最活躍的階段,一天中新陳代謝速度是最高的,在這個時間運動進步一天的基礎代謝率,快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動,對拉伸身體的肌肉非常有好處,這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。

跑多長時間最合適?

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換,呼吸順暢自然足下輕松。

如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘。如果能跑到1個小時的話,你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!

感覺到辛苦的時候走一下可以么?

當然走一下也沒有什么問題,但是“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積,而更易感覺疲勞。

按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負擔,也能堅持的時間更長。

以什么樣的速度來跑步最合適?

不是跟誰比賽跑步,所以沒有必要跑那么快。

開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步,并且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。

即使是跟誰一起跑步的時候,也不要為了適應對方的速度而勉強自己,應該根據自己的節(jié)奏來跑步。不過應當注意氣溫,濕度,風向等周圍的環(huán)境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談,一邊微笑著跑步哦。

一周跑幾次比較好?

把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話,如果偷了一次懶,加起來效果就是0,如此下去也會有徹底放棄的危險。

一般的,一周2到3次比較好,如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回,周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果這樣想,最好也控制在一周5次內,因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節(jié)的疲勞,還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

感到累了不想再跑的時候該怎么辦?

即便是運動員身體狀態(tài)不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。

不過,因為日?,嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r候,一點輕松的運動往往反而可以轉換心情。

生活壓力帶來的靜態(tài)疲勞,常常能夠通過運動身體改善血液循環(huán)最后得到消除。

(責任編輯:方徽雯 )

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