怎樣做 健身效果最好

   越來越多的人參與到健身運動的行列，但是，有些人在健身時，經(jīng)常會出現(xiàn)意外狀況，有些人會在健身時發(fā)生身體的損傷，或是健身效果達不到預(yù)期目的，這是怎么回事呢?其實，這是因為你健身時，忽略了健身的幾個細(xì)節(jié)，這幾個細(xì)節(jié)是導(dǎo)致你健身時出現(xiàn)意外的罪魁禍?zhǔn)?。這里簡單給你介紹七個健身的細(xì)節(jié)，你仔細(xì)對照一下，看看你健身時哪里有問題?

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　　1.身前要進行運動準(zhǔn)備

　　我們經(jīng)?？吹竭\動員上場前會做兩件事，一個是盡量讓自己保持平和的心境，另一個是讓全身的肌肉盡量放松下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預(yù)備動作。這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課，做好這些準(zhǔn)備才能保證你健身的效果。

　　2.身時要適可而止

　　健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現(xiàn)出來的。因此，健身時一定不要過于急迫，期望一朝一夕達到預(yù)期的效果。這種強迫自己加大強度超出體能極限的健身，機體代謝水平高于人體的代謝率，健身產(chǎn)生的廢物無法排出體外，人就會感到疲憊不適，無法堅持持久的健身，久而久之還會對機體造成損傷。因此，健身時要保證健身的強度和程度適度，循序漸進。

　　3.身時要選擇恰當(dāng)?shù)臅r間

　　據(jù)有關(guān)研究顯示，人體健身的最佳時間一般為清晨5-8時或下午3-9時，這兩個時間段的健身效果最好。

　　4.身時要選擇恰當(dāng)?shù)臅r機

　　健身時一定要注意不能在大量飲水或進食后立即進行，因為劇烈運動易引發(fā)腸胃疾病如導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)等急腹癥的發(fā)生，因此，健身要在進食后休息一個小時左右再進行。

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  　5.身后要進行適當(dāng)?shù)姆潘?/P>

　　健身后緊張的肌肉驟然放松，會使代謝廢物積存在肌肉內(nèi)，產(chǎn)生肌肉酸痛，如果能做些適當(dāng)?shù)姆潘蛇\動，這些代謝廢物會自然而然地通過血液循環(huán)排出體外。所以，健身后切記要做一段放松肌肉的運動，如輕輕抖動雙腿，慢慢搖動雙臂，前后左右搖晃整個身體等。

　　6.身后要進行適度的營養(yǎng)補充

　　一般大強度的健身運動后，機體會排出大量的汗液，會產(chǎn)生強烈的進食和飲水的渴望。但時，劇烈運動過后若大量飲水，可能引發(fā)“水中毒”，進食不當(dāng)可能引起胃腸道的反應(yīng)，如嘔吐、腸胃不適等。因此，健身后如果感到口渴和饑餓，一定要等到自己生理狀態(tài)平穩(wěn)后，再進食或飲水。

　　7.身一定要持之以恒

　　健身時切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣不僅不會達到健身的效果，反而會增加機體的各個器官及肌肉的負(fù)荷，長此以往會嚴(yán)重?fù)p害健康。因此，健身時一定要堅持基本穩(wěn)定的運動量，一般每周健身次數(shù)不少于3-5次，每次健身時間加上熱身及健身后的放松不少于1個小時。