推薦老年人適合的床上健身法

　　寒冷的冬天，讓很多老年人都沒有機(jī)會(huì)出門鍛煉。其實(shí)，怕冷的老年人不妨嘗試一下床上健身。

　　推背：雙手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打數(shù)遍。此方法可以激活免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的。

　　捏脊：沿著脊椎旁兩指處，用食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起并向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，然后再由下而上連續(xù)捏拿4~6遍。長期堅(jiān)持，可健脾養(yǎng)胃、面色紅潤，防治營養(yǎng)不良癥等。

　　挺腹：平臥于床，雙腿伸直，頭朝上，四肢放松。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)放下。一呼一吸為一次，做十余次。此方法可增強(qiáng)腹肌彈力，防止脂肪積聚腹內(nèi)，增強(qiáng)胃腸道的消化吸收功能。

　　磨牙：上下齒連續(xù)摩擦20~30次，然后上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時(shí)，配以旋舌，并以舌頭舔動(dòng)上腭，以增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

　　彈腦：端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦殼，每天早晨彈3~4下。此方法有緩解疲勞、防頭暈、強(qiáng)化聽力、治耳鳴的功效。

　　貓身：趴在床上，撐開雙手，翹起臀部，像貓兒一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)十幾次，此方法能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血通暢，對(duì)防治腰酸背痛和心腦血管疾病有積極的意義。

　　提肛：平臥于床，雙腿伸直，四肢放松，聚精會(huì)神地提肛二十次，以使肛周局部的靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈曲張，增強(qiáng)肛門括約肌收縮力。經(jīng)常做提肛練習(xí)還可以預(yù)防脫肛、痔瘡。