怎么鍛煉性能力？快速提高性能力的3大妙招

他整日忙碌奔波，沒(méi)有時(shí)間關(guān)注自己的身體健康，直到有一天你們溫存時(shí)發(fā)現(xiàn)他的性能力面臨著危機(jī)，才引起你和他的緊張，其實(shí)，在日常生活中有些方法可以使你的他的性能力大大提高，這就看你們?cè)覆辉敢飧冻雠�力了�?/p>

快速提高男人性能力的3大妙招

1、按摩陰囊強(qiáng)化男性精力

經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)榇碳み^(guò)強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。

2、閉目冥想美女相伴

工作之余或閑暇時(shí)刻，閉目冥想，想什么？想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛(ài)，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，這種白日夢(mèng)雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對(duì)性的敏感性。

3、鍛煉性交肌肉

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)性交的幫助。

四種運(yùn)動(dòng)提高男人“作戰(zhàn)能力”

秘技一：常劃艇，勁持久

原因：常玩劃艇、獨(dú)木舟的人臂力固然強(qiáng)勁，而腹部及腰部也因長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)而被訓(xùn)練得異常有力，而且韌性和伸展性都很強(qiáng)。另外，玩獨(dú)木舟主要是不停地劃劃劃直至到達(dá)終點(diǎn)，熱衷這項(xiàng)活動(dòng)的人在床上估計(jì)也會(huì)有這樣的毅力和信心，極有耐性及持久力，一定要讓對(duì)方達(dá)至高潮。

不過(guò)如果太執(zhí)著于對(duì)方是否到達(dá)頂點(diǎn)，有時(shí)候也會(huì)讓對(duì)方產(chǎn)生壓力，所以在對(duì)方狀態(tài)欠佳時(shí)最好還是順其自然吧。

小秘訣：即使男友抽不出時(shí)間玩獨(dú)木舟，也可建議他到健身房玩劃艇機(jī)，每星期三天，每次只需半小時(shí)，一個(gè)月可令獨(dú)腩盡消，令腰部肌肉更為健碩。

秘技二：玩wakeboard，極興奮

原因：玩wakeboard需要花大量力氣與風(fēng)浪搏斗，是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量極大的活動(dòng)。另外，運(yùn)動(dòng)健兒需要不停地跳躍及扭動(dòng)腰部以取得平衡，日子久了便把腰部練得非常有力。在親熱的時(shí)候，靈活扭動(dòng)的腰部對(duì)刺激對(duì)方不同的興奮點(diǎn)是很有幫助的，只要再結(jié)合不同的角度及節(jié)奏，對(duì)增強(qiáng)興奮度有很大的促進(jìn)作用。

小秘訣：建議與男友一起學(xué)花式滑水，一來(lái)臀部和腰部的扭動(dòng)使身形更健美，二來(lái)練好腰力，才能應(yīng)付活力十足的對(duì)方。

秘技三：足球男，最好玩

原因：各種姿勢(shì)花式都很倚重腿部的支撐，如男方擁有足球運(yùn)動(dòng)員般強(qiáng)而有力的雙腿，有穩(wěn)重的下盆，便能輕松地應(yīng)付各種刁鉆的花樣動(dòng)作了。另外，踢足球需要跑全程，動(dòng)作也要很敏捷，所以足球男在床上擁有最佳的持久力及靈活度。

小秘訣：如果男友不喜歡足球，踏自行車也是不錯(cuò)的選擇，可以讓臀部結(jié)實(shí)，雙腿有力，使身軀更為強(qiáng)壯扎實(shí)，親熱的時(shí)候自然更加得心應(yīng)手。

秘技四：蝶式男，特勇猛

原因：蛙式游泳可訓(xùn)練雙腿及擴(kuò)展胸部，自由式可練臂力、蝶式和背泳則可訓(xùn)練胸部及背肌，所以一般來(lái)說(shuō)，游泳健將都擁有讓女性著迷的完美身段，其倒三角身形也很容易引起遐想連篇。特別是玩蝶式的人，展開(kāi)雙臂撲向浪中的勇猛姿勢(shì)，往往容易讓人心動(dòng)，是最好的催情劑。

小秘訣：若男友已經(jīng)是“腰纏萬(wàn)貫肉”，不妨鼓勵(lì)他以游泳的方式減肥，不但能讓肌肉更結(jié)實(shí)更有彈性，而且游泳可提高肺活量，增強(qiáng)持久力。

提高男人性能力的床上小技巧

在性生活中，男人最在意的就是自己在這過(guò)程中的能力問(wèn)題，一旦男人不行，極度影響著兩人的關(guān)系，并且引起許多矛盾。下面，就讓小編給大家提供一些能讓男人雄起、更能讓女人欲仙欲死的性愛(ài)絕招吧。

一、不要帶病過(guò)性生活

正患有某些嚴(yán)重器質(zhì)性疾病，且醫(yī)生已囑咐不能過(guò)性生活者，不可勉強(qiáng)過(guò)性生活；身患結(jié)核病又具傳染性，也應(yīng)避免性交；尤其是患有某種性病，更不可過(guò)性生活。帶病過(guò)性生活，不僅自己受害，而且還會(huì)傳給愛(ài)人，實(shí)應(yīng)避免。

二、不要疲勞性交

性生活要消耗一定的體力和精力，精神或身體疲憊時(shí)過(guò)性生活往往達(dá)不到高潮，收不到雙方滿意的效果。特別是勞累后立即過(guò)性生活，會(huì)損害健康。

三、不要心情不快勉強(qiáng)從事

有的夫妻在一方情緒不佳時(shí)勉強(qiáng)過(guò)性生活，不僅得不到性生活的和諧，還會(huì)使情緒不佳的一方產(chǎn)生反感。如反復(fù)發(fā)生，會(huì)導(dǎo)致女方的性冷淡或男方的陽(yáng)萎。

四、不要經(jīng)期過(guò)性生活

女方月經(jīng)期間，子宮頸口開(kāi)放，這時(shí)性交極易感染，導(dǎo)致子宮或附件發(fā)炎。

五、不要酒后性交

一些人習(xí)慣酒后房事，有人甚至認(rèn)為酒后過(guò)性生活會(huì)“提高質(zhì)量”。其實(shí)，酒后尤其是大量飲用烈性酒后，反而會(huì)導(dǎo)致男方陰莖勃起不堅(jiān)或早泄，妨礙性生活和諧；而且酒后受孕會(huì)危及胎兒。

六、不要不講衛(wèi)生

在污垢、雜亂不堪的環(huán)境里過(guò)性生活，會(huì)影響男女雙方精神狀態(tài)，干擾性生活的成功；如性器官不衛(wèi)生，還會(huì)給對(duì)方的健康構(gòu)成威脅，將細(xì)菌等病原體帶入對(duì)方體內(nèi)，損害對(duì)方的健康。相反，整潔、賞心悅目的環(huán)境及性交前清洗下身，不僅有益于雙方的健康，還有助于性生活和諧、美滿。

（責(zé)任編輯：方毅 ）