經(jīng)期運動量大會影響月經(jīng)嗎？經(jīng)期適合什么運動

經(jīng)期雖然說適宜運動，但是也要注意不宜運動量過大，那么經(jīng)期運動量過大會影響月經(jīng)嗎？

經(jīng)期運動量大會影響月經(jīng)

經(jīng)期運動量過大是會一定程度的影響月經(jīng)的，主要是因為運動過量容易引起精神的高度緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

經(jīng)期運動量大時，體重下降過快，精神高度緊張，會引起體內(nèi)性腺激素的釋放。如果促性腺激素不能正常釋放，卵泡刺激素和黃體生成激素就無法正常釋放，影響卵巢的排卵功能，月經(jīng)就隨之變稀變少，長期如此甚至發(fā)生閉經(jīng)。

經(jīng)期運動量大影響月經(jīng)怎么辦

青春期女生在大量運動過后易發(fā)生月經(jīng)紊亂，但是在減少運動量以后，一般都能恢復(fù)，體重也會自然回升，月經(jīng)會自然來潮，不會影響生育，為了避免月經(jīng)紊亂，女性朋友應(yīng)盡量不去做運動強度大的運動，如果一定要進行，應(yīng)注意增加營養(yǎng)，避免體重降低，維持正常的月經(jīng)來潮。

經(jīng)期適合做什么運動？

知道了經(jīng)期可以適當(dāng)運動，那做什么運動比較適合？這需要根據(jù)月經(jīng)的時間來選擇運動類型，如果是經(jīng)期前期應(yīng)該選擇比較輕柔的運動，月經(jīng)后期可以慢慢的恢復(fù)到有氧運動。

在月經(jīng)前3天：很多的女性朋友會出現(xiàn)各種不適的情況，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況來選擇運動模式，要與輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，可以做簡單的瑜伽、體操等，或者只是在家做做伸展動作，通過這些簡單的運動能幫助女性朋友體內(nèi)的血液循環(huán)，有利于緩解壓力，需要注意在進行運動的時候，一定避免出現(xiàn)對腹腔施壓，如果出現(xiàn)有疲憊感，應(yīng)該立刻停止運動。

到了月經(jīng)第5天，身體已經(jīng)開始慢慢恢復(fù)，可以進行有氧運動了，這個時候可以進行慢跑，但是對于比較激烈的運動還是需要避免。

經(jīng)期階段運動的注意事項有哪些？

1、不要進行大量運動，和高強度運動，如：跑步、跳躍。

2、運動的時候應(yīng)該放慢速度，讓肌肉達到放松就可以了。

3、需要避免會導(dǎo)致腹內(nèi)壓增加的運動，如：跳遠、俯臥撐、仰臥起坐等。

4、不能參加任何水上運動，如游泳等。

5、女性朋友如果出現(xiàn)在運動過程中有身體不適的情況出現(xiàn)，一定要馬上停止，一定不能勉強自己繼續(xù)運動。