月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，同時(shí)也能夠減肥健身，有一部分女性有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，但是在月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎。

月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？

月經(jīng)期間是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，但是如果月經(jīng)量過(guò)多、有嚴(yán)重的痛經(jīng)、出現(xiàn)了功能性的子宮出血，是不可以做運(yùn)動(dòng)的。在月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)引起月經(jīng)紊亂、墜漲、腹部疼痛和腰酸，同時(shí)也有利于身體的健康，能夠提高身體的抵抗能力，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，改善了生殖器的血液循環(huán)，減少了出血狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)也可以讓盆底肌肉和腹肌得到一定的收縮和舒張，讓月經(jīng)血液排出體外，緩解了月經(jīng)期間的不適感。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？

1、可以改善血液循環(huán)

在月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善盆腔的血液循環(huán)，減少充血，有利于盆底肌肉和腹肌的收縮和舒張，讓月經(jīng)血液排出體外，減少了月經(jīng)期間出現(xiàn)了子宮收縮，防止了腹部疼痛和小腹下墜感。適度的中等運(yùn)動(dòng)也可以提高身體對(duì)疼痛的耐受力，緩解了原發(fā)性的痛經(jīng)。

2、舒緩情緒

一般在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)緊張的情緒，身體如果長(zhǎng)時(shí)間處于應(yīng)激狀態(tài)，容易引發(fā)內(nèi)分泌的失調(diào)，從而影響了子宮內(nèi)膜，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有利于調(diào)節(jié)大腦的抑制和興奮過(guò)程，讓心情變得更加愉悅，減輕了焦慮、激動(dòng)的癥狀，另外也可以控制飲食。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意哪些事項(xiàng)？

在月經(jīng)前三天要選擇輕柔、舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、體操等。在運(yùn)動(dòng)期間要避免對(duì)腹腔施加壓力，腿部不能抬的太高，如果出血量過(guò)多或者突然減少的情況，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。在月經(jīng)期間第五天身體會(huì)慢慢的恢復(fù)，此時(shí)可以選擇慢跑、慢走等一些有氧運(yùn)動(dòng)，但是不能做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)間放慢速度，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)量，從而讓肌肉得到放松。

溫馨提示

女性在月經(jīng)期間不能參加一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也不能做啞鈴、俯臥撐等，容易增加腹壓力量的鍛煉，避免參加游泳、跳水等運(yùn)動(dòng)，不能洗冷水澡，不能使用冷水來(lái)泡腳，不然會(huì)引起感染或者月經(jīng)不調(diào)。保持平和的心態(tài)，遠(yuǎn)離辛辣寒涼的食物。