月經(jīng)期間想要減肥又不傷身，可通過(guò)選擇高纖維蔬菜、低糖分水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、全谷物食物、溫?zé)犸嬈返葋?lái)實(shí)現(xiàn)。 1.高纖維蔬菜：如西蘭花、芹菜等，富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少熱量攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 2.低糖分水果：像蘋(píng)果、草莓等，提供維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)糖分相對(duì)較低。 3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：例如魚(yú)肉、雞肉、豆類(lèi)，有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 4.全谷物食物：如燕麥、糙米，富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，消化吸收較慢，能提供持久的能量。 5.溫?zé)犸嬈罚喝缂t糖水、姜茶，既能溫暖身體，又能促進(jìn)血液循環(huán)。 總之，月經(jīng)期間的飲食要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過(guò)度節(jié)食。合理選擇食物，配合適量運(yùn)動(dòng)，才能健康地達(dá)到減肥目的。